夜勤明けの頭痛の原因と対処法｜7年夜勤したわたしの本音の話

夜勤明けの帰り道、こめかみがズキズキして、光がやたらまぶしく感じたことがあって。「疲れてるだけ」と思ってたけど、そういう頭痛が毎回続くのはやっぱりつらいですよね。先に言っちゃうと、夜勤明けの頭痛は睡眠不足・カフェインの摂りすぎと切れ・眼精疲労・気圧・脱水が重なって起きることが多いです。ちゃんと理由があります。

この記事では、夜勤明けに頭が痛くなる原因を整理して、今すぐできる対処法を書いていきます。あと、ただの疲れで片づけちゃいけないケースもあるので、受診の目安も正直に書きますね。眠れない話ではなく、あくまで「頭の痛み」に軸を置いて書いていきます。

わたしはあさこといいます。急性期の内科外科混合病棟で7年、3交代で月10〜12回の夜勤をしてきました。6年目の冬に体が限界をむかえて、今は日勤のみの外来にいます。夜勤明けの頭痛に悩んでいた経験もあるので、その話もまぜて書いていきます。

夜勤明けの頭痛が起きる原因

なんで夜勤明けに頭が痛くなるのか。原因はだいたい重なって起きるので、一つずつ見ていきますね。

ひとつずつ見ていきますね。

睡眠不足と生活リズムの乱れ

夜勤明けの頭痛で一番多い原因が、睡眠不足と生活リズムの乱れだと思います。夜通し起きて働いて、帰ってからも昼間でうまく眠れないと、脳が休めないまま疲れがたまって頭痛につながりやすいんですよね。

わたしも夜勤明けは、疲れているのに寝つけなくて、頭が重いまま日中を過ごすことがよくありました。睡眠が足りないと片頭痛が誘発されやすいとも言われていて。眠れないこと自体がつらい人は、夜勤明けに眠れないときの対処法のほうも読んでみてください。この記事では、その先の「頭の痛み」に絞って書きますね。

カフェインの摂りすぎと離脱

夜勤中って眠気覚ましにコーヒーやエナジードリンクをがぶ飲みしがちですよね。わたしもそうでした。でもカフェインの摂りすぎと、その後の切れ目に頭痛が起きることがあるんです。

夜勤中にカフェインを大量にとると、切れたときに血管が広がって頭痛が起きる「カフェイン離脱頭痛」が起こることがあります。明けにコーヒーを飲むとラクになる、という人はこのパターンかもしれません。ただ、飲めば飲むほど依存が強くなるので、量を見直すのが大事です。

眼精疲労・気圧・脱水

夜勤中はモニターや電子カルテ、薬のラベルをずっと見続けるので、目がかなり疲れます。眼精疲労から緊張型の頭痛につながることも多いです。あと、天気が崩れて気圧が下がる日に頭痛が出やすい、という人もいますよね。

それと、忙しくて水分をとる余裕がなくて、気づいたら脱水気味、というのも夜勤あるあるです。脱水は頭痛の引き金になります。夜勤明けの頭痛って、こういう要因がいくつも重なって起きていることが多いんです。

• 睡眠不足・生活リズムの乱れ
• カフェインの摂りすぎと離脱
• 眼精疲労・気圧の変化
• 水分不足による脱水

こうやって見ると、夜勤明けの頭痛って一つの原因じゃないんですよね。だからこそ、対処もいくつか組み合わせるのが効きます。次に書きます。

頭痛が起きたときの対処法

まず、今まさに頭が痛いときにできることから。痛みのタイプで合う対処が変わります。

ひとつずつ見ていきますね。

暗い静かな部屋で休む

頭が痛いときは、まず光と音の刺激を減らすのが基本です。片頭痛は光や音で悪化しやすいので、カーテンを閉めて、暗くて静かな部屋で横になるのがおすすめ。わたしも夜勤明けに頭が痛いときは、アイマスクをして部屋を真っ暗にして休んでいました。

ズキズキと脈打つような痛みなら、痛む部分を冷やすとラクになることがあります。逆に、頭が締めつけられるような緊張型の痛みなら、肩や首を温めてほぐすほうが合うことも。痛みのタイプで対処が変わるので、自分に合うほうを試してみてください。

• カーテンを閉めて暗く静かにする
• 脈打つ痛みは痛む部分を冷やす
• 締めつける痛みは肩や首を温める
• 無理せず横になって休む

痛みのタイプに合わせて対処すると、少しラクになりやすいです。あと、そもそも頭痛を起こさない予防も大事なので、次に書きますね。

夜勤明けの頭痛を予防する

痛くなってからだけでなく、起きにくくする工夫も知っておくと安心です。日ごろのちょっとしたことで変わります。

ひとつずつ見ていきますね。

水分とカフェインを見直す

脱水は頭痛の引き金になるので、夜勤明けはまずコップ一杯の水を飲むのがおすすめです。夜勤中も、忙しくても意識してこまめに水分をとると、明けの頭痛が軽くなることがあります。

カフェインは夜勤中に飲みすぎず、量を一定に保つほうが離脱頭痛を防げます。わたしはエナジードリンクを1本までと決めてから、明けの頭痛がだいぶ減りました。市販の頭痛薬に頼る日もありますが、飲みすぎると逆に頭痛が慢性化することもあるので、頻度が増えてきたら注意してくださいね。

目を休める・気圧に備える

眼精疲労からくる頭痛には、勤務の合間に目を閉じる、遠くを見る、蒸しタオルで目を温める、といった小さなケアが効きます。数十秒でもモニターから目を離すだけで違います。

気圧で頭痛が出やすい人は、天気予報や気圧のアプリで崩れる日を把握しておくと、心の準備ができて対処が早くなります。生活リズム全体を整えたい人は、夜勤の生活リズムを整える方法もあわせて見てみてください。

• 夜勤明けはまず水を一杯飲む
• カフェインは量を一定に保つ
• 勤務の合間に目を休める
• 気圧の変化を予報でチェックする

どれも小さいことですが、組み合わせると頭痛の起きにくさが変わってきます。ただ、対処では追いつかないケースもあるので、次にその話をします。

こんな夜勤明けの頭痛は受診を

ここは大事なので、正直に。ただの疲れで片づけちゃいけない頭痛もあります。無理に自己判断しないでほしいです。

夜勤明けの頭痛の多くは、睡眠不足や脱水などの生活要因によるものと言われています。でも、なかには別の原因が隠れていることもあって。今までに経験したことがないような激しい頭痛、突然バットで殴られたような痛み、手足のしびれや言葉が出にくいといった症状をともなう頭痛は、危険なサインのことがあります。そういうときは我慢せず、すぐに受診してください。

そこまでではなくても、頭痛が毎回続く・だんだんひどくなる・市販薬を飲む回数が増えてきた、という場合も、一度病院で相談したほうがいいと思います。わたしは看護師ですが医師ではないので、原因を断定することはできません。気になる症状が続くようなら、自己判断せず早めに受診してくださいね。頭痛外来や脳神経内科で相談できます。

そのうえで、ひどい頭痛が起きるほど夜勤の負荷が体にかかっているなら、そもそも夜勤の頻度を見直すことも根本の対策になります。対処法はあくまで痛みをやわらげるためのもので、夜勤を続ける限り、頭痛が起きやすい状況そのものは変わりにくいからです。わたしも夜勤時代は頭痛薬が手放せませんでしたが、日勤のみに変えてから、明けの頭痛に悩むことがぐっと減りました。

もし今、夜勤明けの頭痛が本気でつらくて、体全体もしんどいなら、夜勤を減らす、夜勤なしの職場に変える、という道もあります。わたしの実体験は夜勤なしで働けた話に書きました。夜勤なしの職場を探すなら、複数の看護師転職サイトに登録して希望を伝えておくのが早いです。わたしは看護roo!をふくむ3社で「日勤のみ」を条件に探しました。すぐ動かなくても、選択肢を知っておくだけで気持ちがラクになりますよ。

よくある質問

夜勤明けに頭痛が起きるのはなぜですか?

睡眠不足・カフェインの摂りすぎと離脱・眼精疲労・気圧の変化・脱水などが重なって起きることが多いです。とくに睡眠不足は片頭痛を誘発しやすいと言われています。夜勤明けの頭痛は一つの原因ではなく、いくつもの要因が重なっているケースが多いんです。

夜勤明けの頭痛にはどう対処すればいいですか?

まず暗くて静かな部屋で横になって、光と音の刺激を減らしてください。脈打つ痛みなら冷やす、締めつける痛みなら温める、と痛みのタイプで対処を変えるのがコツです。あわせてコップ一杯の水を飲むと、脱水が原因の頭痛には効くことがあります。

夜勤中のコーヒーは頭痛に関係ありますか?

関係することがあります。カフェインを大量にとると、切れたときに血管が広がって頭痛が起きる「離脱頭痛」につながることがあるからです。飲みすぎず、量を一定に保つほうが頭痛を防ぎやすいです。エナジードリンクの本数を決めておくのもおすすめですよ。

市販の頭痛薬を飲んでも大丈夫ですか?

つらいときに使うのは問題ありませんが、飲む回数が増えると、かえって頭痛が慢性化する「薬物乱用頭痛」になることがあると言われています。週に何度も飲む状態が続くようなら、市販薬に頼りきらず、一度病院で相談してくださいね。

どんな頭痛だったらすぐ受診すべきですか?

今までに経験したことがない激しい頭痛、突然殴られたような痛み、手足のしびれや言葉が出にくいといった症状をともなう頭痛は、危険なサインのことがあります。その場合はすぐに受診してください。また、毎回続く・だんだんひどくなる場合も早めの受診をおすすめします。

気圧で頭痛が起きるときはどうすれば?

気圧のアプリや天気予報で崩れる日を事前に把握しておくと、心の準備ができて対処が早くなります。頭痛が出やすい日は無理をせず、水分をとって早めに休むこと。気圧による頭痛が強い人は、医師に相談すると合う対処法を教えてもらえることもありますよ。

夜勤明けの頭痛と眠れないのは関係ありますか?

関係します。夜勤明けにうまく眠れないと脳が休めず、疲れがたまって頭痛につながりやすいからです。眠れないこと自体がつらい人は、夜勤明けに眠れないときの対処法の記事もあわせて読んでみてください。眠りが整うと、頭痛も軽くなることがあります。

頭痛薬が手放せません。夜勤のせいでしょうか?

夜勤による睡眠不足やカフェインの影響が関係している可能性はありますが、原因は人それぞれなので断定はできません。薬を飲む回数が増えているなら、一度受診して原因を確認したほうが安心です。そのうえで、夜勤の負荷そのものを見直すのも一つの選択だと思います。

夜勤を減らせば頭痛はよくなりますか?

個人差はありますが、生活リズムが整うと頭痛が軽くなる人は多いです。わたしも日勤のみに変えてから、夜勤明けの頭痛に悩むことがぐっと減りました。あくまで一例ですが、対処法だけでなく働き方を見直すのも根本の対策になります。

頭痛が気になるけど、すぐ転職する気はありません。

それで大丈夫です。まずは水分やカフェインの見直し、睡眠を整えるところから始めてみてください。ただし、危険なサインの頭痛や、続く頭痛は受診を優先してくださいね。転職はあくまで最後の選択肢で、選択肢を知っておくだけでも気持ちはラクになります。

まとめ

夜勤明けの頭痛は、睡眠不足・カフェインの摂りすぎと離脱・眼精疲労・気圧・脱水が重なって起きることが多いです。痛くなったら暗く静かな部屋で休んで、水分をとって、痛みのタイプに合わせて冷やす・温めるを試してみてください。カフェインの量を一定に保つのも予防になります。まずは今日からできることを一つ試してみてくださいね。

ただし、今までにない激しい頭痛や、続く・ひどくなる頭痛、薬を飲む回数が増えている場合は、自己判断せず早めに受診してください。わたしは医師ではないので原因は断定できませんが、体のサインを軽く見ないことが大事です。そして、ひどい頭痛が起きるほど夜勤の負荷がかかっているなら、夜勤を減らす選択肢も頭の片隅に。看護roo!のような転職サイトで「日勤のみ」の求人を眺めるだけでも、気持ちが軽くなることがありますよ。無理せず、自分の体を守ってあげてくださいね。