看護師が夜勤を辞めてよかった7つ｜3交代7年から日勤で起きた変化

日曜の夕方、次の準夜と深夜がいつかを数えて、気分が重くなる。3交代を7年やった看護師として、夜勤をやめて何が変わったかを先に書きます。わたしの場合、夜勤をやめてよかったことは7つあって、いちばん大きいのは日曜の夜が怖くなくなったことでした。

体のほうは、2か月くらいで肌が戻ってきて、生理も規則的になりました。年収は370万円から430万円になりましたが、これは上がる側の例外なので、理由もいっしょに書きます。

ただ、「夜勤少なめ」では何も変わりませんでした。1回目の転職で「夜勤少なめ」の病院に移ったら月8〜10回で、前の病棟とほぼ同じでした。年収は20万円上がりましたが、1年で辞めています。

やめてよかったと言えるようになったのは、夜勤をゼロにしてからです。あと、戻らなかったものも3つあります。

わたしは急性期の内科外科混合病棟に7年いて（3交代・多い月は準夜と深夜で10〜12回）、いまは総合病院の内科外来で日勤だけです。知恵袋とシゴトークで、夜勤をやめた・迷っている看護師本人の投稿を14件読んで、わたしの変化と照らしながら書きます。

＼最初にこの記事の結論／

看護師が夜勤を辞めてよかった7つ｜3交代7年を日勤外来に変えて

よかったことは、体より先に「怖さ」が消えたことでした。並べる順番は、わたしに起きた変化の大きさの順です。

順番に見ていきます。

日曜の夜が怖くなくなった

いちばん大きいのはこれです。夜勤をしていたころは、日曜の夕方になると次の準夜と深夜がいつかを数えて、気分が重くなっていました。日勤だけになってからは、日曜の夕方に次の夜勤を数えることがなくなりました。

数える夜勤そのものがないので、日曜の夜が重くなるきっかけがありません。肌や生理のような体の変化とは、別の種類のよかったです。

ベルは7年のあいだ、夜勤明けのわたしを待っていてくれました。いまは、夜勤明けを待たせることもありません。

夜に眠って朝に起きる生活

3交代のころは、準夜明けの朝に布団に入っても眠れず、シャワーを浴びていても「患者さん、大丈夫だったかな」と頭が切れませんでした。眠る時間が日によって動くので、体が「いつ眠るか」を決められなかったんだと思います。

日勤だけになって、睡眠が整いました。夜に眠って朝に起きる、3交代では毎日はできなかったことです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、交替制勤務は良い睡眠を保ち健康を維持するうえで厳しい条件だと分かってきた、と書かれています。眠れなかったのは、わたしが弱いからだけではなかったと、このガイドを読んで思いました。

2か月で肌が戻ってきた

準夜明けの朝、洗面台の鏡で自分の顔を見るのが嫌でした。むくみと肌荒れとくまが、夜勤のたびに重なっていく感じでした。

外来に移って2か月くらいで肌が戻ってきました。睡眠が整ったあとから、肌がついてきた感じです。

戻る時期は人によると思います。何か月で何が戻るかより、夜勤をやめたあとに体調がいつ戻るかを確かめる手順を先に知っておくほうが、戻らない月に焦らずにすみます。

生理が規則的になった

病棟の5〜6年目に生理不順になって、婦人科では「夜勤のストレスが影響しているかもしれない」と言われました。6年目の秋には、3か月止まっています。

いまは規則的です。ただ、これは「夜勤をやめれば治る」という話ではありません。婦人科で言われたのも「影響しているかもしれない」までで、原因がはっきりしたわけではないです。

同じ症状がある人は、やめる・やめないより先に受診して、夜勤の回数と、症状が出るタイミングまで伝えてください。わたしは内科で「最近眠れなくて」としか言えず、夜勤の前だけ症状が出ることも回数も伝えていません。だから、ここは7つの中でいちばん自信のない項目です。

土日祝が休みになった

外来は日曜と祝日が休診なので、休みが暦どおりになりました。土曜は月1〜2回、当番があります。

3交代では、土日が休みの日でも、前後に準夜や深夜が入ることがあります。日曜の夜が怖くないことと、日曜が休みなことは、別のよかったです。

日本看護協会のガイドラインには、少なくとも月1回は土日ともに前後に夜勤のない休日をつくる、という基準があります（基準9）。夜勤をしない大多数の人と生活のリズムを合わせて、家族や友人と過ごす時間をつくるため、という考え方です。

残業ほぼゼロで帰れる

残業は、いまの外来ではほぼゼロです。病棟では準夜が16時から翌1時ごろ、深夜が0時から9時ごろで、帰る時間が勤務帯によって変わっていました。

ただ、「外来だから残業がない」のではありません。外来でも、残業や当番の量は病院によって違いますし、わたしの外来にも土曜の当番が月1〜2回あります。

夜勤の回数で失敗したわたしは、残業も「ある／ない」ではなく、月何時間で聞くほうがいいと思っています。聞くことは最後のH2にまとめています。

年収は370万→430万に

夜勤をやめると、ふつうは年収が下がります。夜勤手当と、22時〜5時の深夜割増（労働基準法37条で25％以上）が、まるごと消えるからです。

わたしは病棟の370万円から外来の430万円になりましたが、これは上がる側の例外です。理由は、基本給が高い職場だったことと、担当の人に年収の交渉をしてもらったことの2つでした。病棟のころの370万円は、中身の多くが夜勤手当と深夜割増で、基本給そのものは高くありませんでした。

下がる側に回りやすいのは、次のような移り方です。

• 同じ病院の中で日勤に移る
• 基本給が同じくらいの職場へ移る
• 基本給を確かめずに移る

2025年の病院看護実態調査では、定額の夜勤手当の平均は、3交代の準夜で4,300円、深夜で5,211円、2交代で11,470円でした。自分がいくら減るかは、夜勤をやめたときに減る額を明細から出す方法で先に出しておくと、家族にも数字で話せます。

「夜勤少なめ」に移っても、夜勤は減らなかった

わたしは一度、「減らす」つもりの転職で失敗しています。減らすか、ゼロにするかは、この記事でいちばん分かれ目になるところです。

順番に見ていきます。

1回目は「少なめ」が月8〜10回

7年いた病棟を辞めて、1回目の転職で選んだのは、求人票に「夜勤少なめ」と書かれた別の急性期病院でした。大手のエージェント1社だけに頼って、「月8回程度」と言われたまま入っています。

入職日を2月から4月にずらしてもらった負い目があって、「少なめ」が月何回かを、最後まで確認できませんでした。入ってみると月8〜10回で、前の病棟とほぼ変わりませんでした。年収は20万円上がりましたが、夜勤の回数は減っていなかったんです。

1年で辞めました。「また選択を間違えた」と認めるのが、辞めること自体よりきつかったです。回数をどう聞けばよかったかは、求人の夜勤回数が月8回程度と書かれていて実際は違ったときの聞き方に分けて書きました。

月8回の基準と自分の回数

減らすで足りるか、ゼロが要るかを考える前に、自分の回数を基準の横に置いてみてください。わたしの多い月の10〜12回は、基準の月8回を超えていました。

見るもの	数字	出どころ
3交代の夜勤回数の基本	月8回以内	看護協会ガイドライン基準3
2回連続の夜勤のあとの休息	おおむね48時間以上	同 基準8
土日ともに夜勤なしの休日	月1回以上	同 基準9
一般病棟で月72時間超の人	33.9％	2025年病院看護実態調査
わたしの多い月	準夜＋深夜で10〜12回	勤務表
あなたの先月	回	勤務表に書き込む

ガイドラインは2013年のもので、基準はすべてを一度に満たすものではなく、各施設が優先順位を決めて進めるものとされています。33.9％は、2,104病院の一般病棟の看護職員24万6,300人のうち、2025年9月に72時間を超えて夜勤をした人の割合です。

3人に1人が、入院基本料の要件に使われる72時間を超えている計算になります。多い月で10〜12回だったわたしも、珍しい側ではなかったのかもしれません。

数えるときは、準夜と深夜を別々に数えてください。勤務表で何を数えるかは、三交代を辞めたいときに勤務表で数える6つにまとめています。

ゼロにして初めて出た変化

2回目の転職では、「日勤のみ」を絶対条件にしました。「少なめ」のようなあいまいな言い方では、また同じことになると思ったからです。

日勤だけになって変わったのは、準夜の日そのものがなくなったことです。6年目の秋からは、準夜の出勤前に玄関で靴を履いたまま吐き気と動悸が来ていました。

いまは準夜の日がないので、あの玄関に立つ日もありません。吐き気が治ったと言い切れるものではなく、準夜の日がなくなった、というだけです。

減らす案が合う人もいると思います。回数が多すぎるだけで、月4回なら眠れる人です。わたしは「本当に減った夜勤」を経験しないままゼロにしたので、減らす案が自分に効いたかどうかは分かりません。

• 減らして眠れるなら減らす案
• 減らしても症状が残るならゼロ
• 分からないなら日勤を試す

夜勤をやめても戻らなかったもの3つと、試さなかった選択肢1つ

よかった7つだけ書くと、きれいすぎて信じてもらえないと思います。戻っていないものを隠さずに書きます。

順番に見ていきます。

同期に「おめでとう」は出なかった

わたしの退職は、師長が病棟の朝の申し送りで伝えました。3回目の引き止めのあとのことで、同期もそこで知っています。

自分の口からは、最後まで言えませんでした。発表のあとに同期と話したとき、「おめでとう」は出てきませんでした。それについて、わたしはまだ何も答えを出せていません。

LINEはいまも続いています。ただ、同期から届く夜勤の愚痴への返し方が分からないまま、ごはんの誘いを2回うやむやにしています。辞めたあとに同期とどう付き合うかは、同期が辞めるのが寂しいときに去った側が言えなかったことに、残った側の目線でも書いています。

母には「うん、ちょっとね」のまま

母には、決めたあとで伝えました。「夜勤やめたら給料下がるんでしょ」には、「うん、ちょっとね」としか返していません。

意識が遠のいた深夜勤の夜のことは、母にはまだ話していません。辞めたことは伝えても、辞めた夜のことは伝えていない、という状態です。

ここは「よかった」に入れられません。夜勤をやめた理由を家族に話せるかどうかは、やめたあとも続く宿題だと思います。

出会いは増えていない

夜勤をやめたら出会いが増える、と思っている人には、わたしの場合は違いました。いま恋人はいません。

夜勤のころは予定が合わないことが続いて、出会いを探すこと自体をあきらめていました。日勤になって予定は合うようになりましたが、予定が合うことと、出会いがあることは別でした。結婚は「いつかは」くらいに考えています。

看護師に出会いが少ない理由と、わたしが調べた動き方は、看護師に出会いがない理由と現実的な打開策に分けました。夜勤がない、は条件の1つが外れただけです。

院内の日勤部署を試さなかった

わたしは、同じ病院の日勤部署へ移りたいと、一度も申し出ないまま辞めました。6年目の秋の師長面談では、夜勤を減らしてほしいと切り出すつもりが、出てきたのは「来年度も病棟で頑張ります」の一言でした。

転職してよかったとは思っていますが、異動という選択肢を試していないので、「転職しかなかった」とは言えません。妊娠・育児・介護には当てはまらなかったので、法律で深夜業の制限を請求できる立場でもありませんでした。

病棟に残りたい人、同じ病院で日勤に移りたい人は、辞める前に次のどれかを試してください。

• 日勤部署への異動希望を出す
• 夜勤免除を申請する
• 回数を減らす交渉を数字でする

言い出し方は看護師が夜勤免除を申請する手順に、面談で言えなかったわたしの話と一緒に書いています。

夜勤をやめた・迷う看護師本人の声14件で多かった「よかった」と「迷い」

知恵袋の相談12件とシゴトークの2スレッド、合わせて14件を読んで、わたしの分け方で5つの型にしました。1件が2つ以上の型に入るものがあり、どの型にも入らない相談も3件あります。

型	件数	よく出た言葉
体や気持ちに症状が出ている	7件	眠れない、生理、吐き気
給料・手当が減るのが気になる	4件	手当、ボーナス、本末転倒
スキル・成長が止まる不安	2件	成長が止まる
「間違ってる？」と周りの目	3件	間違ってますか、迷惑
一度やめたら戻れない不安	3件	夜勤ができなくなる

順番に見ていきます。

体調：倦怠感・頭痛・不眠が軽くなった

いちばん多かったのは、体や気持ちに症状が出ている人の相談で、7件でした。育休明けに2交代へ戻ってから倦怠感と胃もたれが続き、いつも眠いという人が「日勤だけにして体調が変わった人はいますか」とシゴトークで聞いていました。

回答には、日勤だけにして劇的に変わって頭痛薬を飲まなくてよくなった、眠剤なしで眠れるようになった、という声がありました。もう1つのスレッドでも、不眠に近かったのが転職して楽になった、びっくりするくらい体調が良くなった、という回答がついていて、夜勤をやめて体が楽になった人は、わたし1人ではないと思えました。

逆に、夜勤をやめて7年たっても子育てもあって昼の眠気が残る、交代勤務と日勤の両方をやってこれといった変化は感じない、という回答もありました。全部が戻るとは、この14件からも言えません。

日が出ていると眠れず、夜勤の前後で24時間以上、長いと36時間近く起きたままになり、生理が止まって突発性難聴にもなった。病院の決まりで日勤だけにはしてもらえず、1年半で退職。いまは日勤だけの看護職で健康に働いている。（知恵袋の相談の要旨）

給料：減っても「よかった」の条件

給料のことが出てくる相談は4件でした。日勤だけだとボーナスが出なくなって月給も減るので夜勤を続けたい1年目、年収で150万円近く下がっても生活リズムを取りたい2年目、手当が高くて踏ん切りがつかない30代、それに年収が100万円ほど下がっても転職に満足している10年目ほどの男性です。

この男性は夜勤をやめたのではなく、仮眠が3〜4時間取れる慢性期の病院へ移った人で、寝てばかりいた休日を趣味に使えるようになったと書いていました。4件とも、何が減るかをはっきり書いていて、分かれ目は減る分と引き換えに何を取るかを決めているかに見えました。

わたしは上がった側ですが、それは職場と交渉の結果で、減る人のほうが多いと思って読んでください。

稼いでも病気でお金が出ていったら本末転倒だと分かっているのに、夜勤手当が高いので踏ん切りがつかない。経営方針で夜勤が月7回に増える。（シゴトークの相談の要旨）

スキルと成長が止まる不安

件数は2件と少なかったですが、どちらも重い相談でした。結婚を機に病棟を辞めて外来で働いている8年目の人は、楽になった反面、看護師としての成長が止まるのでは、夜勤がむしろできなくなるのでは、と書いていました。

急性期で身についた急変対応は、外来では出番が減ります。減る技術があるのは事実で、そこをごまかして「よかった」とは書けません。

何が減って、戻すならどうするかは、外来でスキルが落ちるかを病棟7年から移って調べた話に分けています。どちらを重く見るかは人によるので、減るものを先に知っておくのがいいと思います。

「甘え」「もったいない」への返し

3件の相談は、「間違っていないか」という周りの目で止まっていました。16時間夜勤を辞めるのは間違っていますか、と聞いた相談。

クリニックへ移りたいと伝えたら上司に「もったいない」「迷惑だ」と反対された2年目の相談。辞めた理由を同期に「精神的な体調不良」と誤解されたままの相談です。

返す言葉は、気持ちではなく資料でいいと思います。厚生労働省の睡眠ガイドは、交替制勤務を良い睡眠と健康を保つうえで厳しい条件と書いていて、週1〜2回程度の夜勤なら体内時計を日勤に合わせる方法があるけれど、より頻回だと睡眠不足がより深刻になる可能性がある、としています。

• 睡眠ガイドの「厳しい条件」の一文
• ガイドラインの月8回以内（基準3）
• 自分の勤務表の回数

わたしは「来年度も病棟で頑張ります」と言ってしまった側なので、返せた人ではありません。ただ、夜勤前に体に症状が出ている人は、甘えかどうかを考える前に受診が先です。夜勤前に吐き気がして行きたくない人の体の話に、わたしが医師に言えなかったことまで書きました。

一度離れるともう戻れない？

一度やめたら夜勤に戻れないのでは、という不安は3件の相談に出てきました。13年夜勤をした看護師のnoteには、夜勤を辞めた看護師の友人たちと「1度夜勤を離れたらもう夜勤はできない」と話すくらい、体に負担がかかっていたと書かれていました。

わたしは外来に移ってから夜勤をしていないので、できるかどうかは分かりません。ただ、戻れないのは体の負担だけでなく、「戻らなくていい生活を知った」話でもあるように、読んでいて思いました。夜勤求人しかない土地へ行くか迷っている相談も、戻れない前提で行き先を考えていました。

戻りたくなったときの順番は、病棟から外来へ移った看護師の後悔6つの「戻れない」の型で書きました。やめる前に「戻れるか」を聞いておくと、後悔が1つ減ります。

「辞めてよかった」が確定した順番｜派遣で日勤を4か月試してから決めた

わたしの「よかった」は、転職の日ではなく、派遣で日勤を約4か月やったあとに確定しました。試してから決める、この順番だけは、だれにでも勧められます。

順番に見ていきます。

特養の日勤を約4か月やった

1回目の転職先を30歳の春に辞めたあと、約半年の無職期間がありました。その秋にMCナースネットの単発を1回はさんで、そのあとMCの派遣で特別養護老人ホームの日勤に入りました。約4か月です。

仕事の大枠は、服薬の管理とバイタル測定、往診の付き添いくらいで、夜間のオンコールは派遣の契約に入っていませんでした。この4か月で、日勤なら続けられると確信できました。朝起きて夕方帰る生活を4か月続けて、体がそれに合うのを確かめてから、次を決めました。

病院では看護の派遣が原則できないと法律で決まっていて（労働者派遣法施行令2条。紹介予定派遣やへき地などは例外）、試せるのは特養などの福祉施設の日勤が中心になります。ほかに使ったサービスとの違いは、MCナースネットの評判を3社使って比べたわたしの本音に書いています。

病院で看護を続けたくて外来へ

派遣先にそのまま就職したのではありません。日勤の生活は合っても、わたしは病院で看護を続けたかったので、同じ担当の人に「日勤のみの病院の外来」を探してほしいと頼みました。

そうして入ったのが、いまの総合病院の内科外来です。派遣で「日勤が合う」を確かめ、紹介で「病院」を取りに行った、という2段でした。住まいは病棟時代と同じアパートのままで、暮らしの場所まで変えずにすんでいます。

2025年の病院看護実態調査では、人材確保のために「日勤のみ」の働き方を入れている病院が54.7％で最多でした。外来だけが答えではなく、夜勤なしで働ける職場の種類と収入の目安は、看護師の夜勤なしの年収と働ける職場にまとめています。

2回目の転職で守った3つ

2回目の転職でわたしが守ったのは、次の3つです。どれも1回目にできなかったことの裏返しです。

• 日勤のみは絶対条件と先に言う
• 1回目の失敗を正直に話す
• 派遣や単発で先に試して決める

3つ目が、この記事の「確かめてから決める」です。あと、これはわたしの体験ではなく、読んでくれた人へのお願いですが、残業・オンコール・土日の出勤も、「ある／ない」で聞くと「少なめ」と同じ失敗をします。月何時間、月何回、月何日、で聞いてください。

派遣で試す順番が向かない人もいます。

• いまは辞める気がなく読んだだけ
• 体に症状が出ていて受診が先
• 病棟に残って回数を減らしたい
• 妊娠・育児・介護で制限を請求できる
• 派遣の数か月で収入が落ちると困る

3つ目の人は院内の異動や夜勤免除の申請が先で、4つ目の人は法律で請求できる立場なので、辞めなくても夜勤を外せる可能性があります。5つ目の人は、派遣で収入がどう変わるかを、派遣看護師はやめとけと言われる理由と向く人で先に見ておいてください。

逆に、「少なめ」で1回失敗していて、ゼロにして体がどうなるかを辞める前に確かめたい人には、派遣で日勤を試す順番が合います。登録は無料で、派遣も単発も常勤の紹介も扱っているので、試す段階と決める段階を同じところで進められます。

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看護師が夜勤を辞めてよかったか迷うときのよくある質問

看護師が夜勤を辞めてよかったと感じる瞬間はいつですか？

わたしの場合、いちばん大きかったのは日曜の夜が怖くなくなったことでした。日曜の夕方に次の夜勤を数えなくてよくなったからです。体のほうは、外来に移って2か月くらいで肌が戻り、生理も規則的になりました。

看護師が夜勤をやめたら、体調はいつ戻りますか？

一律には言えません。わたしは肌が2か月で戻り、生理も規則的になりましたが、シゴトークには、夜勤をやめて7年たっても子育てもあって昼の眠気が残る、という回答もありました。症状の記録を取って、変わらなければ受診する、が確かめ方です。

看護師の夜勤は月何回が普通ですか？

日本看護協会のガイドライン（2013年）は、3交代で月8回以内を基本としています。2025年の病院看護実態調査では、一般病棟の看護職員の33.9％が、2025年9月に72時間を超えて夜勤をしていました。わたしの多い月は、準夜と深夜で10〜12回でした。

看護師は夜勤を減らすのと、やめるのはどちらがいいですか？

減らして眠れる人は減らす案、減らしても症状が残る人はゼロ、だと思います。わたしは「夜勤少なめ」の病院に移っても月8〜10回で前とほぼ変わらず、ゼロにしてから楽になりました。分からない人は、派遣で日勤を数か月試す順番があります。

看護師が夜勤をやめると、給料はいくら下がりますか？

夜勤手当と、22時〜5時の深夜割増（労働基準法37条・25％以上）が消えるので、ふつうは下がります。2025年調査の定額の夜勤手当の平均は、3交代の準夜4,300円・深夜5,211円、2交代11,470円でした。自分の明細の夜勤の行を足して12倍すると、年の目安が出ます。

夜勤をやめた看護師は、スキルが落ちますか？

急変対応など、外来で出番の減る技術はあります。読んだ相談でも「成長が止まる」不安が2件ありました。どちらを重く見るかは人によるので、減る技術を先に知っておくのがいいと思います。

看護師が夜勤を辞めたいのは甘えですか？

「間違ってますか」と周りの目で止まっている相談は、読んだ14件のうち3件ありました。厚生労働省の睡眠ガイドは、交替制勤務を良い睡眠と健康を保つうえで厳しい条件だと書いています。1〜2年目で夜勤そのものが怖い人は、辞める前に受診と院内の相談が先で、1年目で辞めたい看護師が先に確かめることに分けて書きました。

看護師は一度夜勤をやめると、もう戻れませんか？

人によるので言い切れません。読んだnoteには、夜勤を辞めた友人たちと「1度夜勤を離れたらもう夜勤はできない」と話すくらい体に負担がかかっていた、と書かれていました。戻る可能性を残したいなら、辞める前に「戻れるか」を師長か担当の人に聞いておいてください。

日勤だけの看護師も、きついですか？

きつさの種類が変わります。シゴトークには、日勤だけだと働いている時間が長く感じて日中に自由がない、でも体調はすこぶる良い、という回答がありました。わたしの外来は残業がほぼゼロですが、それは職場によるので、残業は月何時間かを数字で聞いてください。

看護師が夜勤なしの職場を探すには、どうすればいいですか？

わたしは派遣で日勤を約4か月試してから、同じ担当の人に日勤のみの病院の外来を探してもらいました。病院では看護の派遣が原則できないので、試すのは特養などの福祉施設の日勤が中心になります。「日勤のみ」を絶対条件として最初に言い、1回目の失敗も正直に話しました。残業・オンコール・土日は、回数や時間で聞くのがおすすめです。

まとめ：看護師が夜勤を辞めてよかったと言えるまで

夜勤をやめてよかったことは7つ、いちばん大きいのは日曜の夜が怖くなくなったことでした。「少なめ」では夜勤が減らず、ゼロにして、派遣で試してから、「よかった」が確定しました。

戻らなかったものは、いまも持ったままです。それでも、日曜の夕方に次の夜勤を数えなくていい生活は、いまも続いています。