看護師が休みの日に寝てばかりなのは怠け？相談9人と勤務表で確かめた

看護師が休みの日に寝てばかりになるのは、怠けや堕落というより、ふだんの睡眠が足りていないサインかもしれません。ただ、「ふつうだから大丈夫」で終わらせていい話でもありません。

目が覚めたら外が暗くなりかけていて、洗濯も美容院も行けないまま、布団の中でこの言葉を打った。そんな休みの夕方かもしれません。

わたしは3交代の急性期病棟に7年いました。先に書いておくと、5〜6年目のわたしに目立っていたのは、眠れないほうでした。出方は違っても、休みが休みにならなかったのは同じです。

この記事に、起きる時刻や光の浴び方の話はほとんど出てきません。同じ悩みの看護師9人の相談を読むと、月の夜勤回数を書いていた人は0人でした。そこから、勤務表の「休み」の数え直し方、相談や受診の目安、師長に伝える一文までを置いています。

＼最初にこの記事の結論／

看護師が休みの日に寝てばかりなのは怠けではない｜相談9人分で分かったこと

休みの日に寝て終わるのは怠けの証拠ではなく、ふだんの睡眠の不足が休みにまわってきた形かもしれません。同じ立場の9人が何を書いていたかと、公的な資料の書き方を並べます。

順番に見ていきます。

責めなくていい理由

休みに長く寝てしまうことを、公的な資料は怠けとは書いていません。厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023を開いてみました。休日の長い睡眠はふだんの睡眠時間が足りていないサインという書き方です。

このガイドから、寝てばかりの休みにかかわる所を3つ抜き出しました。

• 長く寝る＝ふだんの不足のサイン
• 交替制は体内時計に逆らう働き方
• 寝だめで眠りはためられない

交替制勤務は、不眠にも眠気にも、寝ても休めた感じがしないことにも関連が報告されている、とあります。なので、寝てばかりの休みを「だらしない休み方」と決めつける前に、勤務のほうを見ていいはずです。

ただ、3つ目のとおり、寝だめで取り返せるわけでもありません。寝ていい、でも寝て終わる休みが続くなら元を見る、というのがこの記事の立場です。

読んだ9人を4つに分けた

読んだ9人の相談でいちばん多かったのは、自分を責めている人で、9人中4人でした。読んだのは、知恵袋や看護師向けサイトのコラム、noteにあった看護師本人の投稿10件です。

10件のうち2件は同じ日に同じ内容だったので、同じ人と見て9人分にしました。何を知りたくて書いていたかで、わたしが分けると下の表になります。

書いていたこと	人数	出てきた言葉
自分を責めている	4人	堕落、もったいない、自己嫌悪
異常かどうか知りたい	2人	異常ですよね、病んでますか
寝るのをやめたい	2人	気づけば夕方、巻き返せるか
働き方をもう動かした	1人	3年で退職、次が決まらない

夜勤のある独身の看護師。休みは寝てばかりで、出かけるのはスーパーだけ。家事は最低限で、ほとんど布団の中で動画を見ている。堕落しすぎでしょうか。（知恵袋の相談の要旨）

アラサーの看護師。休みはほぼ一日中寝て終わることが多く、12時間以上、夜勤明けは24時間近く寝てしまう。これは異常ですよね。（知恵袋の相談の要旨）

9人という少ない数なので、割合として言えることはありません。読んだ範囲では、原因を聞いている人はほとんどいなくて、聞いていたのは「わたしだけか」「おかしいのか」でした。

だれも書いていない数字

9人のうち、月の夜勤回数を書いていた人は1人もいませんでした。わたしがいちばん気になったのは、書かれていたことより、この書かれていなかったことのほうです。

夜勤については、ありと書いていた人が5人、書いていない人が4人でした。数字を書いていたかどうかで見ると、こうなります。

• 休みに寝た時間や時刻：2人
• 月の夜勤回数：0人
• 勤務の並びや間隔：0人

月の夜勤回数や勤務の並びを書いていた人は0人です。寝た時間は数えているのに、です。

寝てばかりの自分を見るとき、目は自分の体と性格に向きます。「堕落」「もったいない」という言葉が出てくるのは、そのせいだと思います。

この記事では、目の向きを逆にします。自分の寝た時間ではなく、勤務表の休みと夜勤を数えるところから始めます。

わたしに目立ったのは不眠

わたしの場合、5〜6年目に目立っていたのは寝すぎではなく、眠れないほうでした。病棟の1〜4年目は、夜勤も「慣れれば平気」だと感じていたので、変わったのはそのあとです。

そのころ出ていたのは、こんなことでした。

• 準夜明けに帰っても眠れない
• シャワー中も頭が切れない
• 洗面台で顔を見るのが嫌

シャワーを浴びながら考えていたのは「患者さん大丈夫だったかな」です。休みの日も、日曜の夕方になると次の夜勤はいつか、何時に起きるかを頭の中で計算していました。

寝てばかりのあなたとは、目立っていた形が違うかもしれません。でも、休みが勤務の続きになっていたのは同じです。

眠れないほうの話は、夜勤明けに眠れないときの過ごし方にまとめてあります。この記事では、寝すぎても眠れなくても共通して見直せる勤務の側を書きます。

3交代7年の目で、勤務表の「休み」を3つに分けて数える

勤務表の「休」は、丸1日使える休み・明けの休み・入り前の休みの3種類に分けて数えます。ぜんぶ同じ重さの休みとして数えると、寝て終わる日が多く見えすぎます。

順番に見ていきます。

明けの休みは半分消える

準夜のあとの休みは、はじめから半分ほど睡眠で消える休みです。わたしの病棟の準夜は、こういう時刻でした。

• 16時：準夜が始まる
• 翌1時ごろ：準夜が終わる
• そのあと：帰宅、食事、シャワー

勤務表では次の日が「休」でも、その日の最初の1時間はまだ病棟にいます。

この見方は、日本看護協会の看護職の夜勤・交代制勤務に関するガイドラインにもあります。準夜勤明けの休日は帰宅が午前0時を過ぎるので、「丸1日の休日」としては使えないことがよくあるという書き方です。

2交代の人は、夜勤明けの次の日の休みがこれに近いです。知恵袋にも、こういう相談がありました。

アラフォーの看護師。夜勤明けと、その次の日の休みは昼寝ばかりで終わる。もったいないでしょうか。（知恵袋の相談の要旨）

明けの休みを寝て過ごすのは、休みの使い方が下手なのではなく、そういう休みです。

入り前の休みは仮眠の日

深夜勤の前の日の休みは、夜勤に備えて仮眠をとる日なので、丸1日は使えません。わたしの病棟の深夜は0時から9時ごろまでだったので、前の日が「休」でも、その日の夜には家を出ます。

同じガイドラインには、夜勤入り前の休日には夜勤に備えて仮眠をとる必要があると書かれています。仮眠をとらずに朝まで働くのは、体にこたえます。

この日に「出かけられなかった」と落ちこむ必要はありません。入り前の休みは、次の夜勤の準備にあてる日として、最初から別に数えます。

3つの印をつける手順

先月の勤務表を出して、休みの日に3つの印をつけてみてください。スマホで撮った写真に書きこむだけで足ります。

印	どんな休みか	使える時間のめやす
◎	前も次も夜勤がない休み	丸1日
△	準夜明け、2交代の明けの次の日	午後から
▽	深夜入りの前の日	夕方まで

手順は3つです。

• 休みの日ぜんぶに印をつける
• ◎と△と▽の数を数える
• 2連休のうち◎◎は何回か見る

たとえば休みが月に9日あっても、数えてみたら◎は3日だけ、ということが起こります。休みの日数ではなく、◎の数が、あなたが自由に使える休みです。

数えてみて◎が少なければ、寝て終わる日が多いのも無理はない、とわたしは思います。足りないのは気力ではなく、丸1日の休みの数かもしれません。

どの休みを寝て終えたか

寝て終わった休みが△か▽なら責めなくてよく、◎の日まで毎回寝て終わっているなら勤務の並びを疑います。印をつけたら、先月寝て終わった休みがどの印だったかを思い出してみてください。

• △▽の日に寝た：責めなくていい
• ◎の日も毎回寝た：次の物さしへ

△と▽は、はじめから睡眠に使われやすい休みです。◎まで寝て終わるなら、回復が1日では足りなくなっているのかもしれません。

◎が2日つづく連休なら2日目は動ける、という人もいます。その場合は、1日目を「回復の日」と決めてしまうほうが、気持ちが楽です。

寝る時刻や光の浴び方で整えたい人は、夜勤で生活リズムが崩れたときの整え方に書いています。ただ、睡眠ガイド2023も、交替制勤務の人にはガイドの対策が参考にならない場合があると認めています。小技で埋まらない分は、勤務の側の話です。

日本看護協会の基準6つで、寝て終わる休みを生む勤務の並びを見る

勤務が重いかどうかは、日本看護協会の勤務編成の基準と先月の勤務表を並べれば、数字で分かります。気持ちで測ると、どうしても自分の体力のせいになります。

順番に見ていきます。

6つの物さしの一覧

休みの日の回復に直接かかわる基準は、下の表の6つです。ガイドラインの基準は11項目あって、そこからわたしが抜き出しました。

物さし	協会の基準	勤務表で見るところ
勤務間隔	11時間以上あける	準夜の次の日勤、日勤の次の深夜
夜勤回数	3交代は月8回以内が基本	準夜と深夜の合計
夜勤の連続	2回まで	夜勤が3回つづく所
連続勤務	5日以内	6日以上つづく所
夜勤後の休息	2連続の後はおおむね48時間以上	明けのすぐ次の勤務
週末の連休	月1回は土日とも前後に夜勤なし	土日の◎◎

先月の勤務表で、基準から外れている所に丸をつけてみてください。丸が多い月と、寝て終わった休みが多い月が重なっていないかを見ます。

見るときのコツは、次の3つです。

• 勤務の終わりは残業こみで見る
• 3交代は準夜と深夜を足す
• 休みは◎△▽の印と合わせて見る

自分の感覚ではなく、外の物さしで自分の勤務を見るための表として使ってください。

勤務間隔は11時間

勤務と勤務のあいだが11時間以上あいているかを、いちばん先に見てください。日本看護協会の基準の数字です。

ガイドラインによると、8時間の日勤だけなら次の朝の出勤まで16時間あきます。でも3交代の「日勤→深夜」「準夜→日勤」は、はじめから間隔が短い組み方です。

準夜が翌1時ごろに終わって、日勤が8時半に始まる職場なら、あいだは7時間半です。日勤が17時に終わって深夜が0時に始まるなら7時間です。そこから通勤と食事とシャワーを引くと、眠れる時間はもっと短くなります。

睡眠ガイド2023にも、勤務と勤務のあいだが12時間未満の人についての調査があります。寝ても休めた感じがしない、疲れが増える、という結果です。

短い間隔が月に何回あるかを数えてください。その回数が多い月ほど、寝不足を休みに持ちこしやすいと考えられます。

夜勤は月8回が基本

夜勤の回数は、3交代なら月8回以内が基本とされています。2交代などは、労働時間に応じた回数とされていて、数字は決まっていません。

わたしが病棟にいたころは、準夜と深夜を合わせて月10〜12回でした。準夜6回・深夜6回の月もあります。基準より2〜4回多い計算です。

回数が基準をこえているなら、休みに寝てしまうのを体力のせいと決めつけなくていいはずです。まず自分の回数を数字で知るだけで、責める相手が自分から勤務表に変わります。

夜勤のあとの休み

夜勤のあとは、1回ならおおむね24時間以上、2回続いたらおおむね48時間以上あいているかを見ます。基準ではそれが望ましいとされています。

• 夜勤1回のあと：おおむね24時間
• 夜勤2連続のあと：おおむね48時間

理由もガイドラインに書かれています。昼型のリズムを保つには、明けの昼間の睡眠だけでなく、夜の睡眠をとる必要がある、という考え方です。

明けの次の日がすぐ日勤になっている所は、勤務表の中でも体にこたえやすい所です。そこから数日後の◎の日に寝て終わっているなら、つながっているかもしれません。

もう1つ、交代の向きも基準にあります。日勤→準夜→深夜のように始まる時刻が遅くなっていく並び（正循環）のほうが、体が合わせやすいとされています。

連休と土日

連休は、休みの数よりつながり方を見ます。基準には、少なくとも月に1回は、土曜と日曜の両方が、前後に夜勤のない休みになるようにする、とあります。

これは体のためだけの基準ではありません。ガイドラインは、夜勤をしない人が多い社会の中で、家族や友だちと過ごす時間を持てるようにするため、と説明しています。

休みに寝てばかりだと、人と会う予定が入れられなくなります。予定がないから寝る、寝るから予定を入れない、という回り方になります。

先月の勤務表に土日の◎◎が1回もなかったなら、来月の希望でまず1回だけ取りにいくのが、いちばん小さい一歩です。

基準は義務ではない

ここまでの物さしは、守らないと違法になる決まりではありません。2013年のこのガイドラインには、11項目を一度に全部そろえる必要はないという趣旨の断り書きがあります。

病院ごとに、できる所から優先順位を決めて進めるもの、という位置づけです。なので、師長に「基準違反です」と言うための道具にはなりません。使い道は次の2つです。

• 自分の勤務の重さを知る
• 「しんどい」を数字にする

2つ目は、相談するときに「しんどい」を数字に言いかえるための使い方です。

数字にしてみて、どこも基準の中におさまっているのに◎の日まで寝て終わる。その場合は、勤務以外の理由も考えたほうがいいので、次の見出しを読んでください。

ただの疲れで済ませない線｜厚労省の資料で確かめた目安

相談や受診を考える線は、寝る時間の長さではなく、つらさが続いているかと、生活に差しつかえているかです。わたしは医師ではないので、ここでは公的な資料の言葉の範囲で書きます。

順番に見ていきます。

公的な資料の目安

公的な資料が受診をすすめているのは、眠気や休めない感じが続いて、日常生活に支障が出ている場合です。睡眠ガイド2023は、交替制勤務の人のこの状態について「速やかに医療機関を受診」と書いています。

厚生労働省の「こころの耳」には、うつ病の説明の中に「2週間以上」という目安があります。ふだんなら楽しかったことでも楽しみや喜びを感じない、といった状態が続く場合です。

美容院は7か月、服は半年、化粧品は1年買っていない。休みは気力がなくて何もできない。わたし、病んでますか。（知恵袋の相談の要旨）

この人が病気かどうかは、文章だけではだれにも分かりません。ただ、こころの耳は、こころの変調に気づいたら一度身近な医療関係者に相談を、という書き方です。はっきりしない段階で相談していい、とわたしは読みました。

次のようなことが続いているなら、一度相談してみてください。

• 仕事中に強い眠気がくる
• 寝ても休めた感じがしない
• 楽しかったことを楽しめない
• ふだんの生活に差しつかえる

5分でできる疲れのチェック

受診するほどか迷うなら、こころの耳の疲労蓄積度セルフチェックで、先に疲れを点数にできます。

質問は27問で、かかる時間は5分ほどです。最近1か月の自覚症状と、勤務の状況の2つに分かれています。

質問には、この記事で数えてきたものとほぼ同じ項目が入っています。朝起きたときのぐったりした疲れ、深夜勤務の負担、勤務と勤務のあいだの休息時間です。

電話で話したい人には、働く人のこころの耳電話相談があります。受付は平日17時〜22時、土日10時〜16時で、祝日と年末年始は休みです。病名の診断はしてもらえませんが、休みの日の昼に、名前を言わずに話せる窓口です。

医師に伝える3つのこと

受診では、次の3つをメモにして、勤務の数字ごと医師に渡してください。「眠い」「疲れている」だけで終わらせないためです。

• 交代制の種類と月の夜勤回数
• 寝て終わる休みの数と時期
• 仕事中の眠気や出勤前の症状

これは、わたしの失敗から書いています。6年目の秋、準夜の出勤前の吐き気と動悸で内科に行ったとき、口から出たのは「最近眠れなくて」だけでした。

「自律神経」と言われ、薬は出ませんでした。夜勤の前だけ出ることも夜勤回数も伝えていません。そのころのことは、夜勤前に吐き気がして行きたくなかった話に書いています。

医師は勤務表を見ていません。勤務の数字はこちらから出さないと伝わらない、というのが、あのとき言えなかったわたしがいま書けることです。

勤務の側を変える順番｜わたしが飛ばした1段も入れて

変える順番は、勤務希望、師長への相談、院内の異動、職場を変える、の小さい順です。わたしは3段目を飛ばして辞めたので、その分も書いておきます。

順番に見ていきます。

まず勤務希望に1行

いちばん小さい一歩は、来月の勤務希望に1行書くことです。休みの希望だけでなく、並びの希望を書きます。

たとえば、次のような書き方です。

• 準夜の次の日は日勤以外で
• 土日の連休を月に1回
• 夜勤2回のあとは2日休みで

通るかどうかは職場の人数しだいで、約束はできません。

それでも書く意味はあります。希望に書かなければ、勤務表を作る人は、あなたがその並びをつらいと感じていることを知りません。

書くのは1か月に1行だけにしておくと、出しやすいです。いちばん体にこたえた並びを1つだけ選んでください。

師長に数字で伝える一文

希望で動かなければ、師長には「しんどいです」ではなく、数えた夜勤回数と◎の日数をそのまま伝えます。言う文は、たとえばこうです。

先月は夜勤が◯回で、休み◯日のうち、前後に夜勤のない休みは◯日でした。その日もほとんど寝て終わっています。来月は準夜の次の日勤を外すか、夜勤を◯回にしてもらうことはできますか。

わたしは、これが言えませんでした。師長面談は年2回あって、6年目の秋の面談で夜勤を減らしてほしいと言うつもりでした。出てきた言葉は「来年度も病棟で頑張ります」です。

妊娠や育児、介護にあたる人は、法律で深夜業の制限を請求できる場合があります。くわしくは夜勤免除の申請の手順に書きました。わたしはどれにもあたらなかったので、お願いとして伝えるしかない立場でした。

院内の日勤部署を見る

病棟の中で動かないなら、同じ病院の外来や検査、健診の部門など、夜勤のない部署への異動を見ます。

院内の異動なら、退職も入職もいりません。勤続の年数もつながります。辞めるよりずっと小さい変え方です。

わたしは、これを試していません。院内の日勤部署への異動希望を一度も出さずに辞めました。試さなかった選択肢として、いまも残っています。

出しても通らなかったかもしれません。ただ、出さなかったので、通ったかどうかも分からないままです。面談や異動希望の用紙に1行書けるなら、辞める話の前に書いてみてください。

職場を変えるのは最後

職場を変えるのは、希望も相談も異動も動かなかったときの最後の手です。わたしはここまで来てしまった側で、1回目は失敗しています。

	1回目（失敗）	2回目
頼り方	大手1社だけ	派遣で日勤を先に試した
確かめたこと	夜勤の回数を聞けず	「日勤のみ」を条件に
結果	夜勤8〜10回・1年で退職	病院の内科外来に常勤

1回目は「夜勤少なめ」が月何回かを確かめないまま入り、月8回程度のはずが8〜10回でした。2回目はMCナースネットで介護施設などへの派遣から始め、そのあと同じ担当の紹介で、別の病院の内科外来に移っています。

日勤のみにして大きかったのは、日曜の夜を怖がらなくてよくなったことです。睡眠が整って、2か月ほどで肌が戻ってきました。

登録は無料で、在職中でもできます。ただ、いまの職場でまだ何も言っていない人、体調の確認が先の人には早いです。使ってみた本音はMCナースネットの評判に書いています。

変えても戻らないとき

勤務を変えても、寝て終わる休みが戻らない人はいます。読んだ9人の中にも、そういう人がいました。

休みの日は朝から動こうと思っても起きられず、気づけば夕方で自己嫌悪になる。職場を変えても、劇的には変わらなかった。（看護師のnoteの振り返りの要旨）

急性期を3年で辞めた人も、休みを寝て過ごしていたことを理由の1つにあげたうえで、次の職場に迷ったままでした。

日勤にしてからの体の戻り方は人によって違うので、夜勤をやめたら体調はいつ戻るのかに、見るところをまとめています。勤務を軽くしても寝て終わる休みが続くなら、勤務だけのせいにしないで、前の見出しの目安に戻ってください。

寝て終わった休みの夜に、やるのは1つだけ

今夜やるのは、先月の勤務表の写真を開いて、休みに◎と△と▽をつけることだけです。5分で終わります。

数えた結果、◎が少なかったなら、寝て終わったのは勤務の続きだったのかもしれません。◎があるのに寝て終わっているなら、相談の目安を読み直してください。どちらでも、今日のあなたが怠けていたことにはなりません。

わたしは日勤のみになって、休みの形は変わりました。でも、ぜんぶがきれいに片づいたわけではありません。病棟に残った同期から夜勤の愚痴がLINEで来ると、いまも何と返せばいいのか分からないままです。

看護師が休みの日に寝てばかりのときのよくある質問

看護師が休みの日に寝てばかりなのは普通ですか？

わたしが読んだ相談の範囲では、めずらしいことではありませんでした。どの相談にも、とは言えませんが、「自分もそうだった」「まわりでも聞く」という回答がいくつもついていました。ただ、普通かどうかより、前後に夜勤のない休みまで毎回寝て終わっていないかを見てください。そこまで寝て終わるなら、勤務の回数と並びを数え直す合図です。

看護師が休みの日に寝てばかりになる原因は何ですか？

厚生労働省の睡眠ガイド2023は、休日に長い睡眠が必要になるのは、ふだんの睡眠が足りていないサインだとしています。交替制勤務は体内時計に逆らう働き方で、眠気や、寝ても休めた感じがしないことと関連が報告されています。看護師の場合は、準夜明けや深夜入り前のように、はじめから睡眠に使われる休みが多いことも重なります。

休みの日は何時間寝たら寝すぎですか？

「何時間以上は異常」という線を、今回読んだ公的な資料の中では見つけられませんでした。睡眠ガイド2023が示しているのは、成人は6時間以上を目安に、という下の目安です。時間の長さより、仕事中の眠気や、寝ても休めない状態が続いて生活に差しつかえているかどうかを目安にしてください。

休みの日の寝だめは意味がありますか？

睡眠ガイド2023には、寝だめで眠りをためることはできないと書かれています。休日の起きる時刻が大きく遅れると、体内時計が乱れるともあります。ただ、同じガイドは交替制勤務の人にはガイドの対策が合わない場合があるとも書いています。足りない分を寝るのを責めるより、足りなくなる勤務の並びを見るほうが先です。

夜勤明けに24時間近く寝てしまう看護師は異常ですか？

文章だけで異常かどうかは、だれにも判断できません。知恵袋にも同じ相談があり、回答は「まわりでも聞く」でした。寝ても寝足りない状態や仕事中の眠気が続いて、生活に差しつかえているとします。その場合は、睡眠ガイド2023が書いているとおり医療機関に相談してください。そのとき、月の夜勤回数も伝えてください。

夜勤なしの看護師なのに休みの日に寝てばかりなのはなぜですか？

理由は1つに決められません。今回読んだ9人の相談には、夜勤なしと書いた人はいませんでした。働きはじめて間もない疲れのこともあれば、家のことや体調がかかわっていることもあります。続くようなら、疲労蓄積度セルフチェックを試して、かかりつけの医師に相談してください。

看護師が休みの日に寝てばかりなのは、うつ病ですか？

寝てばかりというだけで、うつ病かどうかは分かりません。診断は医師にしかできません。こころの耳は、ふだん楽しかったことを楽しめない状態などが2週間以上続くことを説明の中に書いています。あてはまると感じたら、身近な医療関係者か専門医に相談してください。

看護師は休みの日をどう過ごすといいですか？

先に、その休みがどの種類かを分けてください。準夜明けや深夜入り前の休みは、寝る日・備える日と決めてしまって大丈夫です。予定を入れるなら、前後に夜勤のない休みにします。その休みが月に何日あるかを数えると、入れられる予定の数も見えてきます。

看護師の平均睡眠時間はどれくらいですか？

看護師だけの平均睡眠時間を示す公的な数字は、今回は確認できていません。確認できたのは、成人は6時間以上を目安にという睡眠ガイド2023の目安です。平均と比べるより、自分の勤務間隔を見てください。準夜の次が日勤の日は、眠れる時間がはじめから短くなります。

家族や恋人の看護師が休みの日に寝てばかりで心配です。どうしたらいいですか？

「また寝てるの」と言わないであげてください。わたしが読んだ相談では、本人が自分を責めている人がいちばん多かったです。準夜のあとや夜勤の前の休みは、睡眠に使うのが前提の休みです。出かける約束は、前後に夜勤のない休みを本人に聞いて、その日に入れてみてください。

まとめ：看護師が休みの日に寝てばかりなら、先に勤務表を数える

休みの日に寝てばかりなのは、怠けではありません。ただ「ふつうだから」で終わらせず、勤務の側を数えてみてください。

わたしは、師長にも医師にも数字を言えないまま辞めました。あなたには、辞める話の前に、数えた数字を1回だれかに見せるところまでやってみてほしいです。

休みが寝て終わった週のあと、勤務表を広げて『3つの印をつける手順』どおりに印をつけてみてください。師長に話す前の日は、『師長に数字で伝える一文』を数えた数字に置き換えれば、そのまま使えます。勤務表が出るたびに開けるよう、ブックマークに入れておいてください。

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