2交代と3交代どっちがきつい?夜勤7年のわたしが本音で比較

これから就職や転職をする看護師さんで、2交代と3交代どっちにしよう?って迷ってる方、けっこう多いと思うんです。求人票を見ても勤務時間がずらっと並んでるだけで、で、結局どっちが楽なの?どっちがきついの?ってなりますよね。わたしも新人のころは違いがよくわかってませんでした。

先に言っておくと、2交代と3交代はどっちが正解、みたいな単純な話ではないんですよね。1回の夜勤が長いか・回数が多いか、休みの取りやすさ、生活リズムの崩れ方、それぞれ性質が違うので、自分がどっちのしんどさに耐えられるかで向き不向きが分かれる感じです。後半でタイプ別に整理しますね。

はじめまして、あさこと申します。32歳の看護師で、新卒から急性期の病棟で3交代を7年ほどやってきました。準夜と深夜あわせて月10〜12回くらい夜勤に入ってた時期もあって、そのしんどさは身にしみてわかります。2交代は自分では経験してないんですが、転職を考えたときに2交代の病院も調べたので、その範囲で見聞きした話も正直に書いていきますね。

2交代制と3交代制の違いをまず整理

そもそも2交代と3交代って何がどう違うの?ってところから整理しますね。ここがあいまいだと、自分に合うほうも選べないので。

ひとつずつ見ていきますね。

勤務時間と回数のざっくりした違い

2交代制は1日を日勤と夜勤の2つに分ける働き方で、夜勤1回がだいたい16時間前後と長めになることが多いです。対して3交代制は日勤・準夜勤・深夜勤の3つに分けるので、夜勤1回は8〜9時間くらいと短めなんですよね。

で、1回が短いぶん3交代は夜勤の回数が増えがちで、2交代は1回が長いぶん回数は少なめになりやすい、というのが大きな違いです。同じ「夜勤がきつい」でも、長さでくるか回数でくるかが逆なんです。

ただ施設によって時間の区切りも回数もかなり違うので、正確なところは必ず求人票や勤務先の規定で確認してくださいね。ここはあくまで一般的な傾向の話です。

• 2交代:夜勤1回が長い(16時間前後)
• 2交代:夜勤の回数は少なめ
• 3交代:夜勤1回は短い(8〜9時間)
• 3交代:夜勤の回数は多めになりがち

この「長さか回数か」の違いが、後で出てくる向き不向きの分かれ目になってきます。

拘束時間と休みの取りやすさも変わる

勤務時間そのものだけじゃなくて、拘束のされ方や休みの感じ方も変わってくるんですよね。2交代は1回の夜勤が長いぶん、明けたあとにまとまった休みがつきやすくて、休日が多く感じられることがあります。

逆に3交代は、準夜明けに帰って寝て、また日勤、みたいに細かく勤務が挟まるので、休みがあっても飛び飛びになりやすいんです。連休が取りにくいって感じる方が多いのもこのへんが理由だったりします。

もちろん、これも組み方しだいなので一概には言えません。同じ2交代でも休みがうまく取れない職場もあるし、その逆もあります。求人票の文字だけじゃ見えない部分なので、気になるなら面接や見学で聞いてみるのが確実です。

数字の違いだけじゃなくて、この体感の差が日々のしんどさにけっこう効いてくるんですよね。

2交代のメリットと大変さ

まずは2交代のほうから。わたし自身は経験してないので、調べたり同僚から聞いたりした範囲の話になりますが、いいところとしんどいところを正直に並べますね。

ひとつずつ見ていきますね。

休みが多く感じられるのが大きい

2交代で働いてる知人に聞くと、いちばん大きいのは休みの感覚みたいです。夜勤1回が16時間前後と長いぶん、1回出ればしばらく勤務がない、という組み方になりやすくて、明けと公休がつながると連休っぽくなることがあるそうです。

あと夜勤の回数自体が少なめになりやすいので、夜勤と夜勤のあいだの間隔が空きやすいのもラクに感じる人がいるみたいです。プライベートの予定が立てやすい、って言ってる人もいました。

わたしは3交代で連休がほぼ取れなかったので、この話を聞いたときは正直うらやましかったです。休みがまとまって取れるって、それだけで生活の安心感がぜんぜん違うんですよね。

ただ、いいことばかりではなくて、長さゆえのしんどさもちゃんとあるみたいです。

16時間夜勤の拘束の長さがしんどい

2交代の大変さは、なんといっても1回の夜勤が長いことですね。16時間前後を病棟で過ごすって、想像すると分かると思うんですけど、けっこうな長さです。夕方に入って翌朝までずっと、なので。

深夜帯にナースコールが続いたり急変が重なったりすると、仮眠もろくに取れないまま朝を迎えることもあるそうです。後半は頭がぼーっとしてくるって聞きました。長時間ぶっ通しだと集中力の維持が大変、というのは2交代ならではのきつさだと思います。

あと、明けの日は1日まるごと使えない、というのもあります。朝に帰って泥のように寝て、気づいたら夕方。休みっちゃ休みなんですけど、自由に動ける休みではないんですよね。このへんは3交代の明けと似てる部分かもしれません。

それと、夜勤が長いと家庭や育児との両立が大変、という声も聞きました。16時間病院にいると、その日は子どもの顔をほぼ見られない。回数が少ないとはいえ、1回あたりの不在時間が長いのは、家のことがある人にはけっこう負担みたいです。

逆に独身で体力に余裕がある人なら、回数の少なさのほうがありがたく感じるのかもしれません。このへんは生活スタイルでだいぶ変わりそうです。

だから2交代は、長丁場を乗り切る体力と集中力がある人のほうが向いてるのかなと思います。

3交代のメリットと大変さ

次は3交代です。こっちはわたしが7年やってきたので、実感としてかなり濃く書けます。いいところもしんどいところも、身をもって知ってる範囲で。

ひとつずつ見ていきますね。

夜勤1回が短いのは助かる

3交代のいいところは、なんといっても夜勤1回が短いことです。わたしの病棟だと準夜勤が16時〜翌1時ごろ、深夜勤が0時〜9時ごろで、どっちも9時間くらいでした。16時間ぶっ通しと比べると、1回あたりの負担は軽く感じる場面もありました。

深夜勤なんかは、終わったら朝なのでそのまま帰れますし、準夜だと帰りは深夜になるけど翌日の途中までは体が動いたりもします。1回が短いぶん、終わりが見えてる感じはありました。

あと、夜勤が長すぎないので、後半に意識がもうろうとする、みたいな状態にはなりにくかったです。まあそれでも疲れはするんですけど、長さでくるしんどさは2交代よりマシだったのかな、と今は思います。

でも、1回が短いことが、別の形のしんどさを生むんですよね。

回数が多くて生活リズムが崩れる

3交代の本当にきついところは、夜勤の回数の多さと、それによる生活リズムの崩れです。準夜と深夜あわせて月10〜12回入ってた時期は、もう体内時計がぐちゃぐちゃでした。

準夜明けで帰ってシャワー浴びてても、頭のスイッチが切れなくて「あの患者さん大丈夫だったかな」って眠れなくなったり。かと思えば次は深夜勤で、夜中に出勤するために夕方から仮眠を取ろうとしても寝つけない。寝る時間がコロコロ変わるから、体がいつ休んでいいのか分からなくなるんです。

5〜6年目ごろには生理が不規則になって、婦人科で夜勤のストレスかもって言われました。回数が多いと、1回1回は短くても、トータルの消耗がじわじわ効いてくるんですよね。準夜明けにインスタを開いて、同い年の友達が週末を楽しんでるのを見て、わたし何年こうしてるんだろうって思った夜も何度もありました。

あと地味にこたえるのが、休みの感覚です。準夜明けって書類上は勤務日だったりするので、帰って寝るだけで1日終わるのに休みにカウントされない。連休に見えても実際は回復に使えてない、みたいなことがしょっちゅうでした。

日曜の夕方になると、次の夜勤いつだっけって無意識に計算して、それだけで気分が重くなる。自分の生活を自分でコントロールできてない感じが、ずっとつきまとってました。

このあたりの限界がきて、わたしは最終的に夜勤のない働き方に変えたんですけど、そのへんの話は別の記事にまとめてます。よかったら7年間の夜勤をやめた話も読んでみてください。

1回の短さと引き換えに回数で削られる、これが3交代の正体なのかなと、7年やって思います。

結局2交代と3交代どっちがきつい?タイプ別の向き不向き

ここまでの話をふまえて、じゃあ結局どっちがきついの?ってところをタイプ別に整理しますね。これは人によって答えが変わるので、自分に当てはめて読んでもらえたらと思います。

ひとつずつ見ていきますね。

2交代が向いてる人のタイプ

2交代が合いやすいのは、長時間でも一気に集中して働けて、そのぶん休みはまとめて取りたい、というタイプかなと思います。1回の夜勤がしんどくても、回数が少なくて間隔が空くほうが気がラク、という人ですね。

あとは、プライベートの予定をまとまった休みで組みたい人。連休っぽい休みが取りやすい傾向があるので、旅行が好きとか、副業や勉強の時間をまとめて確保したいとか、そういう人には向いてるかもしれません。

体力に自信があって、夜の長丁場でも後半まで集中を保てる人だと、2交代の長さのデメリットを受け止めやすいと思います。

逆にいうと、長時間ぶっ通しがしんどい人には、2交代の16時間はかなり堪えるはずです。

3交代が向いてる人のタイプ

3交代が合いやすいのは、1回の勤務はなるべく短く区切りたい、長時間ぶっ通しは無理、というタイプです。9時間くらいで終わるなら頑張れる、という人ですね。

ただ、3交代は回数が多くて生活リズムが崩れやすいので、睡眠のコントロールが効く人のほうが向いてます。寝る時間がバラバラでもなんとか眠れる、切り替えが早い、みたいな人だと乗り切りやすいです。

正直に言うと、わたしは1回の短さでは助かったんですが、リズムの崩れにはずっと苦しみました。だから「短ければ平気」と思って3交代を選んでも、回数の多さでやられることはあるよ、というのは伝えておきたいです。どっちを選んでも、夜勤がある以上しんどさはゼロにはならないんですよね。

自分が「長さ」と「回数」のどっちに弱いかで考えると、選びやすくなると思います。

どっちがきついかは何で消耗するか次第

結局のところ、2交代と3交代のどっちがきついかは、自分が何で消耗するかによって変わります。長時間の拘束で削られる人なら3交代のほうがマシだし、回数の多さと生活リズムの崩れで削られる人なら2交代のほうが耐えやすい、という感じです。

だから求人を見るときは、夜勤の長さだけじゃなくて回数も両方チェックしてほしいんですよね。同じ2交代でも月の回数が多い職場はしんどいし、3交代でも回数が抑えめなら案外いけたりします。数字を1つだけ見て決めると、入ってから「思ってたのと違う」になりがちです。

わたしの1回目の転職がまさにそれで、夜勤少なめって言葉だけ信じて回数を確認しなかったら、結局月8〜10回でぜんぜん変わらなかったんです。勤務形態の名前だけじゃなくて、中身の数字まで確認するのがほんとに大事です。

名前で選ぶより、長さと回数の実数で選ぶ。これが失敗を減らすコツだと思います。

2交代も3交代もしんどいなら夜勤なしの選択肢

ここまで比較してきましたが、正直なところを言うと、どっちを選んでも夜勤がある以上きつさは残ります。もし読んでて「どっちも無理かも」って思ったなら、夜勤そのものを外す選択肢も知っておいてほしいんです。

ひとつずつ見ていきますね。

わたしは夜勤なしに変えて生活が戻った

わたしは7年間3交代をやって、6年目の冬にもう限界がきました。深夜勤中に輸液の準備をしてて、薬液のラベルの文字が一瞬読めなくなって、意識が遠のいたんです。先輩に声をかけられて我に返ったんですけど、帰り道にコンビニの前で立ち尽くしてしまって。入る気力も帰る気力もなかったんですよね。

そのあと転職して、今は内科の外来で日勤のみで働いています。いちばん変わったのは、日曜の夜が怖くなくなったことです。次の夜勤はいつかって計算して気分が重くなる、あの感覚がなくなりました。睡眠が整って2ヶ月くらいで肌の調子も戻ってきて、不規則だった生理も落ち着きました。

夜勤なしで働けるのか、収入はどうなるのか、というのは夜勤なしで働けた実体験にくわしく書いてます。年収の話も正直に載せてるので、気になる方は見てみてください。

2交代か3交代かで悩む前に、そもそも夜勤を外すという道もあるんだよ、というのは知っておいて損はないです。

夜勤なしの仕事を探すときのコツ

夜勤なしの働き方を探すなら、求人票の「日勤のみ」「夜勤なし」の文字をうのみにしないことが大事です。わたしの1回目の転職は、まさにそこの確認を怠って失敗しました。「夜勤少なめ」の少なめが具体的に何回なのかを聞かなかったんですよね。

だから2回目はエージェントを3社使って、「日勤のみ」を絶対条件にして、夜勤がないことを事前に確認してから紹介してもらいました。わたしが実際に使った中でいちばん良かったのはMCナースネットで、職場の内部情報まで教えてくれたのが助かりました。

外来とかクリニック、企業の看護師、健診センターなんかは夜勤なしで働ける職場が比較的多いです。どこを使えばいいか分からない方は、看護師転職サイトおすすめランキングに、わたしが実際に使った感想つきでまとめてあるので参考にしてみてください。

勤務形態で消耗しきる前に、選択肢を増やしておくのが結局いちばんラクだったりします。

2交代と3交代のよくある質問

2交代と3交代はどっちが楽ですか?

人によって答えが変わります。長時間の拘束がつらい人は3交代、夜勤の回数が多いのと生活リズムの崩れがつらい人は2交代のほうが耐えやすい傾向です。自分が長さと回数のどっちに弱いかで考えると選びやすいですよ。

2交代と3交代の夜勤回数はどれくらい違いますか?

一般的には3交代のほうが1回が短いぶん回数は多めになりやすく、2交代は1回が長いぶん回数は少なめになりやすいです。ただ施設によってかなり差があるので、正確な回数は必ず求人票や勤務先で確認してくださいね。

2交代の16時間夜勤はやっぱりきついですか?

1回の拘束が長いので、後半に集中力を保つのが大変という声は多いです。仮眠が取りにくい職場だとなおさらです。ただ回数が少なめで休みがまとまりやすいというメリットもあるので、長さと休みのバランスをどう見るかですね。

3交代で生活リズムが崩れるのはなぜですか?

準夜勤と深夜勤で寝る時間がコロコロ変わるからです。体がいつ休めばいいか分からなくなって、睡眠が安定しなくなります。わたしも回数が多かった時期は体内時計がぐちゃぐちゃで、眠れない日が続きました。

新人はどっちの勤務形態を選ぶべきですか?

正解は人によりますが、まずは自分が長時間の拘束と夜勤の回数、どちらがつらそうかで考えるのがおすすめです。可能なら面接や見学で夜勤の長さと回数の両方を確認すると、入ってからのギャップが減ります。

どっちもしんどい場合はどうすればいいですか?

夜勤そのものを外すという選択肢があります。外来やクリニック、企業看護師、健診センターなどは夜勤なしで働ける職場が比較的多いです。わたしも日勤のみに変えて生活が戻ったので、無理だと感じたら働き方ごと見直すのも手ですよ。

2交代と3交代では給料に差はありますか?

夜勤手当の付き方が違うので、トータルだと変わってくることが多いです。2交代は1回の手当が大きめ、3交代は回数で稼ぐイメージかな。わたしのときは月の夜勤回数が同じくらいなら、手取りはそこまで大きくは変わらなかったです。病院によって手当の金額がバラバラなので、求人票の夜勤手当の欄は必ず見ておいたほうがいいと思います。

2交代の仮眠ってちゃんと取れるんですか?

正直、取れる病棟と取れない病棟の差がすごいです。落ち着いてる夜は2時間まるまる横になれることもあれば、ナースコールやオペ出しで一睡もできない日もありました。仮眠室があるかどうか、何時間設定されてるかは面接で聞いておくと安心かも。仮眠ありきで16時間を乗り切る形なので、ここは結構大事なポイントだと思います。

途中で2交代から3交代(またはその逆)に変えてもらえますか?

病棟ごとに勤務形態が決まってることが多いので、同じ病院内でも異動しないと変えられないケースが多いです。師長さんに相談すれば配置を考えてくれることもありますが、すぐは難しいと思っておいたほうがいいかも。どうしても合わないなら、最初から自分に合う形態の病棟がある転職先を探したほうが早かったりします。

子育て中でも夜勤のある勤務は続けられますか?

やってる人はいますけど、家族やシッターさんのサポートがないとかなりきついのが本音です。2交代だと夜まるまる家を空けるので、預け先の確保が前提になります。逆に夜勤専従で日数を絞る働き方を選ぶ人もいました。無理して体を壊す前に、夜勤なしの職場も含めて選択肢を広げておくと気持ちが楽になると思います。

2交代と3交代どっちがきついかのまとめ

2交代と3交代は、夜勤1回が長いか・回数が多いかで性質が違うので、どっちがきついかは自分が何で消耗するかによって変わります。長時間の拘束がつらいなら3交代、回数の多さと生活リズムの崩れがつらいなら2交代のほうが耐えやすい傾向です。勤務形態の名前だけじゃなくて、夜勤の長さと回数の実数まで確認して選んでくださいね。

わたし自身は3交代を7年やって、回数の多さとリズムの崩れに消耗しきって夜勤なしに変えました。2交代も3交代も、どっちを選んでも夜勤がある以上きつさは残ります。もしどっちも無理かもと思ったら、夜勤を外す働き方も選択肢に入れてみてください。職場の探し方は看護師転職サイトおすすめランキングにまとめてあります。