看護師が三交代を辞めたい｜7年やったわたしが勤務表で数える6つ

三交代を辞めたいなら、辞めるかどうかを決める前に、先月の勤務表で6つだけ数えてみてください。日勤→深夜の回数、準夜→日勤の回数、いちばん短い勤務間隔、夜勤の連続、月の夜勤回数、準夜と深夜にはさまれた休みの回数です。

どの数字が大きいかで、変えるものが「並び」なのか「回数」なのか「夜に働くことそのもの」なのかが分かれます。変えるものが違えば、同じ病院で頼む、二交代へ移る、日勤のみへ移る、と行き先も変わります。

日勤を終えて帰ってきて、深夜入りまでの数時間、眠れないまま布団でこのページを開いた人もいると思います。わたしは三交代の病棟に7年いて、準夜と深夜を合わせて月10〜12回入っていました。そのあと、夜勤のある別の病棟へ職場だけ変えて、1年で辞めています。

＼最初にこの記事の結論／

看護師が三交代を辞めたいとき、先に分ける3つ

三交代を辞めたい理由は、勤務の並び、夜勤の回数、夜に働くことそのもの、の3つに分かれます。どれなのかで、動く先が変わります。

順番に見ていきます。

つらさは3つに分かれる

「三交代がしんどい」は、中身が1つではありません。7年やった目で見ると、次の3つが混ざっています。

つらさの種類	勤務表での出方	変えるもの
並び	日勤→深夜、準夜→日勤が多い	勤務の組み方
回数	準夜と深夜の合計が多い	月の夜勤回数
夜に働くこと	回数が少なくても体に出る	夜勤の有無

並びがつらい人は、二交代の職場や、並びの頼み方しだいで軽くなることがあります。夜に働くこと自体が合わない人は、二交代へ移っても軽くならないかもしれません。

ここを分けずに動くと、行き先を間違えます。つらいのが勤務の形ではなく、急性期という場所や看護の仕事そのものなら、急性期の看護師を辞めたいときの記事のほうが合います。

相談11人が書いたこと

三交代の病棟で働く、または働いていた看護師本人の相談を、知恵袋で12件読みました。同じ人と思われる2件を1人に数えて、11人分です。分け方はわたしの分類です。

書いていたこと	人数	出てきた言葉
勤務の並び	5人	日深準、6連勤、違法ですか
眠れない・吐き気など	4人	不眠、リズムを引きずる
気持ちの症状・ほかの理由	2人	うつのような、人間関係

11人のうち、行き先として二交代に触れた人は7人いました。それなのに、月の夜勤回数を書いた人は1人、勤務のあいだの時間を書いた人も1人だけです。

読んだ11人では、という話なので、全体がそうだとは言えません。ただ、数字のない相談には「三交代はきつい、頑張って」という返事がつきやすいとは感じました。「それくらいで辞めたいのは甘え」と言われて迷う人向けに、看護師を辞めたいのは甘えかどうかを4本の物差しで見る記事も書きました。

わたしが数字で言えること

わたしの病棟は、準夜が16時から翌1時ごろ、深夜が0時から9時ごろでした。多い時期は準夜と深夜を合わせて月10〜12回で、準夜6回・深夜6回の月もあります。

体に出たのは5〜6年目からです。6年目の秋に始まった準夜の出勤前の吐き気は、最初は月1回で、冬の前には準夜の日はほぼ毎回になりました。

• 準夜の前：玄関で吐き気と動悸
• 準夜明け：頭が切れず眠れない
• 深夜勤中：意識が遠のいた

3つとも、夜勤のまわりで起きたことです。準夜明けの眠れなさは、夜勤明けに眠れないときの過ごし方にくわしく書きました。

勤務の並びが月に何回あったかは、ここには書けません。数字で残っているのは月の回数だけです。なので次の章の数え方は、わたしの体験談ではなく、いまならこう数える、という表です。

先月の勤務表で数える6つ

数えるのは、先月の勤務表にある6つです。スマホで撮った勤務表の写真があれば、10分ほどでできます。

順番に見ていきます。

記入表はこの6行

紙でもスマホのメモでもいいので、次の6行を書き出して、右の欄をうめてください。

数えるもの	数え方	先月の自分
①日勤→深夜	日勤の日の夜に深夜へ入った回数	＿＿回
②準夜→日勤	準夜が明けた朝に日勤だった回数	＿＿回
③いちばん短い間隔	終わりから次の始まりまで	＿＿時間
④夜勤の連続	準夜・深夜が続いた最大の回数	＿＿回
⑤月の夜勤回数	準夜と深夜を別々に数えて足す	＿＿回
⑥はさまれた休み	準夜→休→深夜の「休」の回数	＿＿回

①〜⑤は、日本看護協会の夜勤・交代制勤務に関するガイドラインにある基準と並べて見られます。⑥だけは、わたしが足した項目です。

基準の数字は次のとおりです。

• 勤務の間隔は11時間以上
• 夜勤の連続は2回まで
• 三交代の夜勤は月8回以内
• 交代は始まりが遅くなる向き

数えるのは「先月1か月ぶん」だけで足ります。できれば3か月ぶん数えると、たまたま重かった月なのか、いつもなのかが分かります。

間隔は引き算で出す

③の勤務間隔は、前の勤務が終わった時刻から、次の勤務が始まる時刻までを引き算します。ガイドラインは、残業をした日は残業が終わった時刻から数える、としています。

ガイドラインにある勤務帯の例（日勤8時30分〜17時、準夜16時30分〜翌1時、深夜0時30分〜9時）で引き算すると、こうなります。

並び	終わり→始まり	あいだの時間
日勤→深夜	17時→0時30分	7時間30分
準夜→日勤	翌1時→8時30分	7時間30分
深夜→準夜	9時→16時30分	7時間30分

この例の時刻だと、3つとも7時間30分で、基準の11時間に3時間30分足りません。準夜→日勤と深夜→準夜の2行は、わたしが例の時刻から引き算した数字です。ガイドラインにも、三交代では勤務表の上で8時間にも満たない間隔が多い、と書かれています。

同じページには、日勤のあと2時間残業して、深夜入りまで約4時間しかなく、ほとんど仮眠を取れずに出勤した例ものっています。

準夜のあとが日勤で、帰って4時間後にはもう家を出る。（知恵袋の相談の要旨）

表の時刻はガイドラインの例で、わたしがいた病棟の時刻でも、あなたの病棟の時刻でもありません。自分の病棟の時刻と、先月いちばん残業した日で引き直してください。深夜入りの前にどうしても眠れない人は、夜勤前に眠れないときの寝方も合わせてどうぞ。

夜勤は準夜と深夜を足す

⑤の夜勤回数は、準夜と深夜を別々に数えてから足します。ガイドラインは、22時から翌朝5時にかかる勤務を夜勤として、始まりから終わりまでを1回と数えています。

項目	ガイドラインの書き方
⑤ 三交代の夜勤回数	月8回以内を基本
⑤ 二交代の夜勤回数	労働時間などに応じた回数
④ 夜勤の連続	2回まで

連続を2回までにするのは、体が夜型に固定されず、昼型のリズムを保てるからだと説明されています。深夜→深夜→準夜→準夜のように4回続く勤務表は、ここに当たります。

ガイドラインには「夜勤慣れはありません」という一文もあります。わたしは1〜4年目のあいだ「慣れれば平気」と感じていました。でも、慣れたように感じることと、体が合っていることは別だったのだと、いまは思います。

はさまれた休みを数える

⑥は、準夜→休→深夜の「休」です。勤務表では休みでも、午前1時ごろまで働いて帰り、その日の夜にはまた家を出るので、丸1日の休みにはなりません。

ガイドラインも、準夜勤の次の日は「休日」とは解釈できず、「明け（非番）」だと書いています。深夜入りの前の日は、次の勤務にそなえる休みの性格が強くなる、ともあります。

知恵袋には、日→休→深→深→準→準→休→日という勤務表を書いて、前後の休みが休んだ気がしない、と相談した急性期の看護師がいました。別の相談の回答欄には、準夜→休み→深夜は意味が分からない、と書いた人もいます。

休みの日数は足りているのに回復しない人は、ここを数えてください。月の休みから⑥を引いた日数を、丸1日使える休みの目安にする、というのがわたしの見方です。

違法かどうかの話

準夜→深夜→日勤という並びを書いて、違法ではないのか、と聞いている相談も読みました。先に答えると、勤務間インターバルは、法律では努力義務にとどまります。労働時間等設定改善法の2条には、何時間あけるかの数字もありません。

決まり	性格
勤務間インターバル（法律）	努力義務で、時間の数字なし
日本看護協会の基準	法律ではなく、全部を一度にでなくてよい
院内のルール	病院ごとに決めている

それでも院内のルールにしている病院は多いです。同協会の2025年 病院看護実態調査では、勤務間隔の11時間以上を院内共通のルールにしている病院が75.5％でした。三交代の「月8回以内」をルールにしていると答えたのは608病院です。

何病院のうちの608なのかは報告書から読み取れなかったので、割合は書きません。いまの職場にルールがあるかどうかは、師長に聞いていいことです。

数えた結果の読み方は3とおり

6つのうち、どの数字が大きかったかで、先に動く所が変わります。読み方は3とおりです。

順番に見ていきます。

間隔が短い人は並び

①②が多い人、③が11時間に届かない人は、つらさの中心が「並び」です。回数はそのままでも、並びが変われば軽くなる可能性があります。

このキーワードで上のほうに出てくる知恵袋の相談も、ここでした。読んだ相談に書かれていた並びです。

• 日勤→深夜→準夜が基本
• 日勤→深夜→深夜→日勤→日勤→遅番
• 準夜→深夜→日勤

日勤→深夜→準夜は、始まる時刻が早くなっていく並びです。ガイドラインは、日勤→準夜→（非番）→深夜のように開始が後ろへずれていく組み方（正循環）をすすめています。体が新しいリズムに合わせやすいから、という理由です。

もう1つ、ガイドラインのコラムには2010年の調査がのっています。日勤→深夜が月に1回以上ある看護職のほうが、ない人よりヒヤリ・ハットの割合が高かったという結果です。並びは、しんどさだけでなく安全の話でもあります。

回数が多い人は回数

①②は少ないのに⑤が多い人は、「回数」です。三交代で月9回以上なら、基準の月8回をこえています。

⑤だけで言えば、わたしもここに入ります。多い時期の月10〜12回を月8回と並べると、2〜4回こえていました。回数が基準をこえている人は、しんどさを体力のせいにする前に、この数字を持っておいてください。

回数の人は、二交代へ移るときも回数を確かめる必要があります。二交代の回数は、基準に数字がないからです。

確かめるのは、次の3つです。

• 月の夜勤は何回か
• 1回は何時間か
• 明けの次の日は休みか

勤務の名前ではなく、回数と時間の数字で比べてください。

少なくても体に出る人

①〜⑥のどれも大きくないのに体に出ている人は、「夜に働くこと」そのものが合っていないのかもしれません。この場合、並びや回数を動かしても、残るものが大きいです。

読んだ相談に、新人で準夜と深夜が月3回ずつなのに、1回の夜勤で乱れたリズムを1週間近く引きずる、という人がいました。2年目で、初めての夜勤からずっと吐き気が出て、明け方になると消える、という人もいます。

2年目の人は、二交代に変えても同じかもしれない、と自分で書いていました。深夜勤で体調を崩して辞めた別の人は、深夜1日より日勤5日のほうがまし、と思うようになったそうです。

この読み方になった人は、二交代より先に、夜勤なしで働く形を調べるほうが近道です。体に出ているなら、行き先の前に受診や相談が先なので、次の見出しを先に読んでください。

体に出ているなら行き先より先に｜医師に伝える3つ

眠れない、吐き気がする、涙が出る、という状態が続いているなら、行き先を決めるより先に、医師や相談先に話してください。数えた表は、そのまま持っていけます。

二交代で5年働いたあと、三交代の病院へ移った。2〜3か月前から眠れず、準夜のあと夜中の1〜2時に帰っても眠れない。薬を飲んでも昼も眠れず、あと1〜2か月が限界。（知恵袋の相談の要旨）

厚生労働省のこころの耳には、こころの変調に気づいたら、身近な医療関係者に、そして専門医に相談を、とあります。看護師は身近に医療者がいるぶん、かえって自分のことを言いにくい仕事だと思います。

月の夜勤回数も言いませんでした。「自律神経」と言われて、薬は出ていません。なので、診断書も、勤務についての医師の意見も、わたしにはないままです。

伝えるなら、次の3つです。

• どの勤務の前後に出るか
• 月の夜勤は何回か
• いつから続いているか

深夜業をふくむ仕事にいつも就いている人の健康診断は、6か月以内ごとに1回です（労働安全衛生規則の45条）。年2回の健診がある職場なら、問診で伝える機会が半年ごとにある、ということです。

日勤に移ったあと体がどう戻るかは人によって違うので、夜勤をやめたら体調はいつ戻るかに見るところをまとめています。

動き方4つで、なくなるものと残るもの

動き方は、同じ病院で頼む、二交代へ移る、日勤のみへ移る、夜勤専従にする、の4つです。どれも、なくなるものと残るものがあります。

動き方	なくなるもの	残るもの
同じ病院で頼む	名指しした並びや回数	三交代の回り方
二交代へ移る	日勤→深夜、準夜→日勤	長い夜勤
日勤のみへ移る	夜勤すべて	夜勤手当がない収入
夜勤専従	日勤と夜勤が混ざること	夜に働くこと

順番に見ていきます。

同じ病院で並びを頼む

いちばん小さい動き方は、いまの病棟で、並びを1つだけ名指しして頼むことです。「しんどいです」ではなく、「日勤→深夜を、休み→深夜にしてほしいです」のように言います。

知恵袋の回答に、うちの病棟は急な交代でないかぎり午前だけの日勤→深夜か、休み→深夜しかない、という看護師の声がありました。同じ三交代でも、組み方は病棟で違います。

日勤→深夜がいやで、休み→深夜入りにしてもらった。そうしたら休んだ気がしない休みが増えて、音をあげた。（知恵袋の回答の要旨）

置きかえには代わりがあります。ガイドラインにも、深夜入りの前の休みは休んだ気がしないので日勤→深夜のほうがいい、という声があると書かれています。なので頼む前に、①と⑥のどちらが自分にこたえるかを決めておきます。

制度として選べる病院もあります。日本看護協会の調査では、夜勤の回数や時間、曜日を選べる病院は44.1％、病棟で二交代か三交代かを選べる病院は17.2％でした。

3交代から抜ける方法のうち、院内の日勤部署への異動希望を、わたしは一度も出していません。頼んでだめだった人と、頼まなかったわたしでは、残るものが違います。

夜勤だけでなくリーダーや委員会も重なっている人は、中堅看護師が辞めたいときに院内で1回だけ数字で頼む形も読んでみてください。

二交代の職場へ移る

並びがつらい人にとって、二交代のいちばんの違いは、日勤→深夜と準夜→日勤がなくなることです。準夜→休→深夜のはさまれた休みもなくなります。

代わりに残るのは、夜勤の長さです。調査では、夜勤1回が16時間以上の二交代を採用している病院が78.3％でした。ガイドラインの基準は拘束時間を13時間以内としているので、16時間の夜勤はそれより長い勤務です。

移った人の声	書かれていたこと
よかった	日勤→深夜がいやで、今の二交代は極楽
合わなかった	16時間は長すぎて、三交代のほうがよかった

長さと回数のどちらに弱いかは、二交代と三交代のどっちがきついかでくらべています。三交代を採用している病院は27.8％なので、二交代の職場は、数のうえでは探しやすいほうです。

日勤のみへ移る

回数が少なくても体に出る人は、ここです。夜勤がなくなるので、①〜⑥はぜんぶ0になります。

残るのは、収入の形です。調査の定額の夜勤手当（1回の平均）で計算すると、こうなります。

夜勤手当	金額
三交代の準夜1回	4,300円
三交代の深夜1回	5,211円
準夜4回＋深夜4回の月	38,044円（筆者の計算）

全国の平均から出した計算で、わたしがもらっていた額ではありません。割増をふくむ定額の病院と別に払う病院がまざった平均なので、明細の夜勤手当と深夜割増の行を足して確かめてください。

わたしは病棟で年収370万円、いまの内科外来で430万円です。上がったのは、基本給が高い職場と担当の人の年収交渉が重なったからで、日勤にすれば上がる、という話ではありません。

日勤のみは、辞めなくても選べることがあります。同じ調査で、正職員の働き方として「日勤のみ」を取り入れている病院は54.7％でした。いまの病院にあるかどうかを、辞める前に聞いてみてください。

日勤にしたあと何をしたいかまで決まっていなくても大丈夫です。わたしも「夜勤をやめる」だけを決めて動いた側で、その順番は看護師のキャリア迷子の記事に書いています。

夜勤専従という形

夜勤専従は、日勤と夜勤が混ざらなくなる働き方です。調査では、正職員の働き方として「夜勤のみ」を取り入れている病院が31.2％ありました。

夜勤専従にすると	中身
なくなる	日勤と夜勤の切りかえ
増える	夜に働く時間
使えない	ガイドラインの月8回などの物さし

並びの切りかえがつらい人には、合うことがあるかもしれません。ただ、夜に働く時間はむしろ増えます。ガイドラインの基準は、夜勤専従の人を対象に入れていません。

わたしのように夜勤の前に吐き気が出ていた人や、数えた結果が「少なくても体に出る」だった人には、すすめにくいです。続け方は夜勤専従がきついときの記事で調べています。選ぶなら、症状が夜勤とつながっていないかを先に確かめてください。

職場だけ変えたわたし

わたしの1回目の転職は、この4つから選んだものではありませんでした。7年いた病院を辞めて、夜勤のある別の急性期の病棟へ移っています。

大手のエージェント1社だけに頼って、伝えたのは「夜勤少なめの病棟を探して」でした。求人票の言葉も「夜勤少なめ」です。月8回程度と聞いていた夜勤は、入ってみると8〜10回でした。

月10〜12回から8〜10回へ、数字は少し動いただけです。夜勤のある病棟、という所は同じままで、1年で辞めています。「また選択を間違えた」と、自分で認めるところがいちばんつらかったです。

転職	伝えた条件	夜勤
1回目	「夜勤少なめ」という言葉	月8〜10回
2回目	「日勤のみ」を絶対の条件	なし

2回目は、「日勤のみ」を絶対の条件にしました。MCナースネットに登録して、まず派遣で介護施設など日勤の職場に入りました。日勤なら続けられると思えてから、同じ担当の人の紹介で、別の職場である病院の内科外来に正社員で入っています。

MCナースネットは株式会社メディカル・コンシェルジュの運営で、登録フォームで派遣・紹介予定派遣・就職・単発のどれを望むか選べます。登録は無料で、在職中でもできます。使った感想はMCナースネットの評判の記事に分けました。

この順番が向かない人もいます。

• 院内で並びを動かせる人
• 体調の確認が先の人
• 二交代の病棟を試したい人

3つめは、二交代の病棟を派遣で先に試す、という使い方のことです。病院での看護の仕事は派遣法の施行令2条で原則できないので、ふつうはできません。試せるのは「日勤だけの生活」のほうです。

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三交代がつらいと師長に伝えるときに持っていく3つ

三交代がしんどい、という理由は、そのまま師長に伝えていい理由です。伝えるのは、理由と、数えた数字と、日付の3つで足ります。

知恵袋に、三交代がしんどいのを理由に二交代へ移った人はいるか、師長に理由を伝えるか、という質問がありました。答えた看護師の回答の要旨です。

面談でも三交代がきついと言っていたので、辞めるならそのまま伝えたと思う。「◯月まで働いて辞めます」と時期をはっきり言い、就業規則にある申し出の期限は満たしておくこと。（知恵袋の回答の要旨）

わたしの病院の就業規則は「退職日の1か月前までに退職願」でした。12月に師長へ出して、希望は1月末です。

でも引き止めが3回あって、辞めたのは3月31日でした。希望より2か月延びています。

「減らす」と言われたときに聞くことは、次の3つです。

• 月の夜勤は何回になるか
• どの並びがなくなるか
• いつの勤務表からか

数字で返ってこなければ、何も決まっていないのと同じです。残るにしても辞めるにしても、6つの数字を持っていれば、話は「気持ち」ではなく「勤務表」の話になります。

看護師・三交代・辞めたいのよくある質問

看護師の三交代は、何年目くらいで慣れますか？

日本看護協会のガイドラインには「夜勤慣れはありません」と書かれています。わたしは1〜4年目は「慣れれば平気」と感じていましたが、5〜6年目に準夜明けに眠れなくなりました。年数で待つより、勤務表の並びと回数を数えるほうが確かです。

三交代の日勤→深夜は、違法ではないのですか？

勤務と勤務のあいだの時間（勤務間インターバル）は、法律では努力義務にとどまります（労働時間等設定改善法2条）。日本看護協会の基準は11時間以上ですが、守らないと違法になる決まりではありません。院内のルールがあるかは師長に聞けます。

看護師の三交代と二交代は、どっちがきついですか？

並びがつらい人は二交代のほうが軽くなりやすく、長い拘束がつらい人は三交代のほうが合いやすいです。二交代は日勤→深夜がなくなる代わりに、16時間以上の夜勤が多いです。先に自分の勤務表で6つ数えると、どちらに弱いかが見えてきます。

三交代の夜勤は、月に何回までがふつうですか？

日本看護協会の基準は、三交代なら準夜と深夜を合わせて月8回以内が基本です。2025年の調査では、これを院内のルールにしていると答えた病院が608ありました。自分の回数は、準夜と深夜を別々に数えて足すと出ます。

看護師が三交代を辞めたい理由を、師長にそのまま言っていいですか？

言っていいと思います。読んだ回答でも、三交代がきついという理由はそのまま伝える、という声がありました。理由に、数えた回数と、辞めたい日付をそえると、話が進みやすいです。就業規則の申し出の期限は先に確かめてください。

三交代から二交代へ転職して、後悔することはありますか？

あります。読んだ声では、今の二交代は極楽という人と、16時間は長すぎて三交代のほうがよかったという人の両方がいました。月の回数、1回の時間、明けの次の日が休みかどうかを、数字で確かめてから決めてください。

三交代を辞めたい看護師が、同じ病院で日勤だけにできますか？

病院によります。日本看護協会の2025年の調査では、正職員の働き方として「日勤のみ」を取り入れている病院は54.7％でした。わたしは異動希望を一度も出さずに辞めたので、通ったかどうかも分からないままです。辞める前に一度聞いてみてください。

三交代を辞めて日勤のみにすると、看護師の給料はいくら下がりますか？

職場によります。調査の夜勤手当の平均（準夜4,300円・深夜5,211円）で準夜4回・深夜4回を計算すると月38,044円です。割増賃金をふくむ病院と別に払う病院がまざった平均なので、自分の給与明細で確かめてください。わたしは基本給が高い職場に移って年収が上がりましたが、だれでもそうなるわけではありません。

三交代で準夜明けに眠れない看護師は、どうすればいいですか？

まず、準夜明けの次が日勤になっている回数を数えてください。あいだが11時間に届かない並びが多いなら、寝方だけでなく勤務の組み方も見直す所です。眠れない日が続くなら、どの勤務のあとに眠れないかを書いて医師に相談してください。

新人看護師で三交代が合わないと感じたら、辞めたいと思うのは早いですか？

早いとは言い切れません。準夜と深夜が月3回ずつでも1週間近くリズムを引きずる、という新人の相談を読みました。回数が少なくても体に出るなら、慣れを待つより、日勤のみの部署や職場を早めに調べておくほうが安心です。

まとめ：看護師が三交代を辞めたいなら、先に勤務表を数える

三交代を辞めたいと思ったら、辞めるかどうかの前に、先月の勤務表で6つ数えます。数字が大きい所が、変えるものです。

わたしは、夜勤のある病棟へ職場だけ変えて、1年で辞めました。日勤のみにして、いちばん変わったのは、日曜の夜が怖くなくなったことです。

それでも、異動希望を一度も出さなかったことは、いまも残っています。今夜できるのは、勤務表の写真を出して、①の日勤→深夜を数える所までで十分です。

新しい勤務表が出た日は、『記入表はこの6行』を横に開いて①から数えてみてください。数字がそろって師長に並びを相談する前日は、『三交代がつらいと師長に伝えるときに持っていく3つ』を読み返せば準備になります。次の勤務表のときにも使えるよう、ホーム画面に置いておくと楽です。

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